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骑行课堂

骑自行车长坐疮时怎么办？

分类: 骑行健康|2014-12-22 16:09|来自:

预防骑自行车长座疮应怎么做:选择合适大小的自行车座垫,不要太大，太大的座垫会让骑脚踏车时，身体和自行车座垫摩擦的部份变多。选择软硬适中的自行车座垫,太软的自行车座垫反而会让会阴容易潮湿，滋生细菌。

骑行时喝什么好？自行车运动饮料分析

分类: 骑行健康|2014-12-22 15:37|来自:

水是维持人类基础生命不可或缺的泉源，水份的补充之于运动型车手更是重要。在剧烈运动之后，光只是补充水份那是不够的，因为体内随着汗水流失的不只是水而已，还有钾、钠、镁等离子，因此要慎选饮料来补充体力才能达到事半功倍的效果。

五种简单的室内运动让你骑车更厉害

分类: 骑行技巧|2014-12-22 15:27|来自:

利用单车运动来锻链自己的心血管机能及腿部肌力是个不错的选择。不过因为固定的姿势、反覆踩踏的动作、上半身肌群运动量相对不足及缺乏冲击的缘故，所以只专注於骑车可能会让你比较难去锻练到身体其他重要的部位。

如何正确的调整自行车鞍座的高度？

分类: 骑行健康|2014-12-22 15:23|来自:

这是个非常普遍且简单的方法，当你坐上鞍座时，把你的脚后跟放在脚蹬上，并调整鞍座高度，让你的腿与脚蹬成垂直状态，看最低点时是否与髋骨呈现水平。但是，这个方法是没有经过科学验证，而且常常容易导致鞍座过低。密西西比女子大学的Will Pelever教授曾发表多篇论文来比较各种调整方法，她说：“这个方法（脚后跟法）的主要问题在于没有考虑每个人的生理结构不同，如大腿、小腿和脚板的长度差异。”

樱桃--补充骑行体力的好帮手

分类: 骑行健康|2014-12-22 15:17|来自:

研究结果显示，两组人的肌力在比赛后都大概下降了25%，而在24小时之后，喝樱桃汁的那组人肌肉明显恢复得比较快。事实上，在两天后，樱桃汁组的肌力已经恢复到和比赛前一样，而安慰剂组还低于基本线的10%。

户外骑行如何自制运动型饮料？

分类: 骑行健康|2014-12-22 15:11|来自:

骑行过程中，运动型饮料是一种保持水分和能量的有效方法，但价格昂贵。运动营养师Kevin Currell 向我们介绍如何自制运动型饮料，节省开资。

怎样骑行才能健康——浅谈骑行的身体健康与心态健康

分类: 骑行健康|2014-12-22 14:47|来自:

我们骑车的初衷不尽相同，但有一点是相同的，就是想拥有健康的体魄；有要求骑行速度的、有为增强耐力要求骑行距离的、有边骑车边进行体能训练的等等；无可厚非，我们都是这样做的，也取得很好的效果；体能、耐力明显提高。但是随着骑车时间的延长，可能忽略了一个很关键的问题——心态健康；没有好的心态不会有真正健康的身体，说严重些骑车骑不出好的心态就不如不骑，不如去跑步、去打太极。

体能是怎么样形成的——能量供应

分类: 骑行健康|2014-12-22 14:44|来自:

运动能力在很大程度上取决于肌肉产生的能量。这里所指的能量是从我们的食物（碳水化合物、脂肪和蛋白质）中获得的。这些能源物质在被机体分解时产生的能力较少，不足以供给肌肉的活动。而细胞可以将这些低能源物质转变成一种高能化合物——三磷酸腺苷（ATP），成为肌肉活动的直接能源。反过来，当ATP分解时（第三个磷酸根分离出来），储存在ATP分子中的能量就释放了出来。

掌握正确的骑行放松方式避免骑行运动后的误区

分类: 骑行健康|2014-12-22 14:41|来自:

运动后不正确的放松方式，堪称潜在的健康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患！然而，正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。在此，小编特别赞助“运动身后事”之“三**忌，八大建议”以供各位看官参考。

“摔车”的七个技巧：骑自行车时摔车时的应急处理办法

分类: 骑行安全|2014-12-22 14:32|来自:

典型的低姿势滑行：由于赛车手知道转弯时幅度过大而转过了头，无法使车子绕过旗竿，所以他让车子倾倒，抓紧后刹车，然后在完全控制之下把车甩到草地上。

单车课堂：如何选择适合自己的自行车

分类: 骑行知识|2014-12-22 14:30|来自:

买自行车就像买衣服一样，要适应场合身材与功能上的需求。要从事自行车运动，首先须要选购一台足以让您「运动」的自行车。这里所谓「运动」是在自行车骑乘的速度上、在距离上构成运动的条件。因此一台运动用的自行车应该是一台骑得快的自行车，骑得快就不能太重，骑得快零件的精准度、耐久度就不能太差，骑得快整车的传动感车架的钢性零件的传动性润滑性也必须是高水平，有了一台省力、跑得快的自行车当然相对的骑乘距离必然也越远 ...

什么是膝关节骨关节炎，膝关节骨关节炎的防治

分类: 骑行健康|2014-12-22 12:02|来自:

膝关节骨关节炎是骨关节结构发生广泛退行性改变的一种中老年常见病，包括关节软骨的剥脱、骨质增生、半月板损伤、滑膜炎等一系列改变。临床主要表现为疼痛、关节肿胀、膝软、绞锁、“胶着”、关节功能障碍及关节畸形等。目前我国关节炎患者约有1亿以上。据统计，50岁以上的人群中50%患有关节炎；65岁以上的人群中90%的女性和80%的男性患有骨关节炎。本病经常累及手、膝、踝等多个关节，其中膝骨关节炎对老年人的生活起居影响最明显 ...

骑自行车抽筋的原因及预防

分类: 骑行健康|2014-12-22 11:52|来自:

大概所有的人都曾经抽过筋，而且总是在出人意料的时候发生，毁掉你期待或是策划已久的骑乘。这就是抽筋的特性，出其不意而且毁灭力强，让你觉得自己是被酷斯拉踩扁的一只蚂蚁。抽筋其是肌肉的不自主收缩或痉挛，它所带来的痛苦是非常突然的，可以在一瞬间瘫痪你。抽筋通常发生在超时的运动后，特别在湿热的天气下更容易发生。不过别以为它只在湿热的气候中出现，在寒冷的气候中也能抽筋，有时甚至在你睡觉的时候也会袭击你！

骑行过度的坏处！过度骑自行车的坏处！

分类: 骑行健康|2014-12-22 11:39|来自:

骑车运动强身健体，骑游已成为一种风尚，骑游的同时锻炼了下肢肌肉、关节和韧带，能使中枢神经系统的协调及平衡能力得到提高，从而有效地延缓衰老，使心脏和血管的能力增强，使肺部通气量增加----肺功能加强，陶冶情操，考验了体力和意志，又领略了沿途风光，有时还会得到许多的人生启示。

什么是髂胫束综合症？其症状是什么？如何改善？

分类: 骑行健康|2014-12-22 11:28|来自:

那么究竟什么是髂胫束综合症（ITBS）呢？ITBS常见于长跑和自行车等运动员中间，主要症状就是膝盖在运动后会出现酸疼。髂胫束起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。髂胫束对于保护膝盖起着至关重要的作用，特别是对于跑步和自行车运动员。而由于这些运动动作的单一性和重复性，很容易造 ...