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骑行课堂

自行车运动的受伤和三个有效恢复的方法

分类: 骑行健康|2015-1-19 17:39|来自: bicyclingnewsasia

自行车运动员受伤，一般摔车造成的皮外伤，和关节挫伤，以及膝关节和腰部的劳损这类情况出现较多。运动员一旦受伤，一方面要接受医生、专家的治疗。

自行车运动如何才能更快恢复体力

分类: 骑行健康|2015-1-19 17:37|来自: bicyclingnewsasia

你有没有遇到这样的情况，你比你的车友们训练要刻苦，但却没有在体力和实力上看到收获？是不是你的车友有什么知道的东西而你却不知道？是不是他们睡觉休息的时间要不是长一些，或者更睡得更熟？或者是他们的饮食能帮助他们更快恢复体力？训练在提高成绩方面只占1/3的因素。没有合理的饮食和充足的睡眠，你的训练也会被妥协。只有当我们把这三方面作到权衡，训练才能最大的收益。

骑自行车合理的踩踏姿势

分类: 骑行健康|2015-1-19 17:34|来自: 868dc

著名理疗学家布莱恩.普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说：“自行车运动中的髌骨综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”正确认识科学锻炼的方式可以避免不必要的运动损害。

骑自行车如何减脂养生

分类: 骑行健康|2015-1-19 17:26|来自: Biketo

骑行强度应控制在有氧区和混合区，并且应主要以有氧区的运动为主，并且时间上一定要够。以减脂养生为目的的骑乘者中，最容易犯的错误就是骑行过快

骑车不难瘦！女孩骑车训练方法讲解

分类: 骑行知识|2015-1-19 14:32|来自: 868dc

连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。

【单车教程】如何教你的孩子骑自行车上学？

分类: 骑行知识|2015-1-19 14:25|来自: 700bike

当你还是孩子时，你骑自行车上学吗？我们整理出美国教育书籍上关于如何正确地指导孩子骑自行车上学的文章，按照这些指示，你能把乐趣传达给孩子。

孕妇骑行要注意什么？怀孕了骑自行车要注意什么？

分类: 骑行安全|2015-1-19 14:21|来自: www.bicyclenetwork.com.au

骑行有助于提升妊娠期间的幸福感。怀孕时骑行是否安全？作为骑行教育专家和母亲的Nicola Dunnicliff-Wells在调查中证实是安全的。

自行车车手补给最爱：香蕉的神奇功能

分类: 骑行健康|2015-1-19 14:18|来自: 骑行圈

香蕉是一种很常见的水果，在热带地区广泛种植。它的营养丰富，它的功效也很多，可以清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。

水果能量棒——香蕉可有效补充体能

分类: 骑行健康|2015-1-19 14:03|来自: Biketo

一场高强度的骑行运动，会导致极大的消耗掉身体中的能量和水份，在这种情况下要如何良好的将能量和水份补充呢？在骑行时，由于持续的功率性踩踏致人体大幅度的排汗，致使人体中的一些微量元素也会大量的流失，所以运动期间过后，人体会感觉到疲倦无力，甚至精力也明显的下降，这不仅是运动带来的疲劳，同时，也是身体提示缺钾的表现。

自行车专业车手如何调整饮食习惯？

分类: 骑行健康|2015-1-19 13:59|来自: bicycling

怎么吃、吃什么才有利于创造更好的自行车成绩？如果你有志于成为一名专业自行车车手，本文可以为你提供一些意见作参考。

研究发现：骑自行车的人更幸福

分类: 骑行安全|2015-1-19 13:43|来自: 99健康网

一项新的研究的研究表明，骑自行车更有利于身心健康。相比开车或使用其他公共交通工具的人，经常骑自行车的人身体更健康，幸福感更强。

来自于100多年前的自行车防身术车友必学

分类: 骑行安全|2015-1-19 13:35|来自: 700BIKE

遥想自行车的黄金年代，那叫一个火啊。城市生活的各个方面，都深受它的影响，其中居然还包括了打击犯罪。1901年4月，《Pearson's Magazine》刊登了一篇逗比文章——教你如何用自行车进行自卫。

六个必要的自行车通勤贴士

分类: 骑行经验|2015-1-19 13:30|来自: bicycling

为了节省时间，也为了避免你再次忘记带上备用的内胎。把你的配件放在目之所及手之所及的地方，比如一个柳编篮子。把小物件比如后尾灯和撬胎棒放在拉链袋里，方便挂在门后。把车锁的钥匙用小钩子扣在袋子上。

儿童学骑自行车如何正确佩戴骑行头盔

分类: 骑行安全|2015-1-19 13:26|来自: totalwomenscycling

大多数家长们会走进一个误区，以为只要孩子佩戴上头盔就万事大吉，比不戴头盔“光秃秃”地骑行更安全。这说法显然只讲对一半，其实，无论是成人还是儿童，一旦头盔佩戴不正确，头盔的保护作用都会明显下降。

运动前吃什么更减脂塑形？

分类: 骑行健康|2015-1-18 15:43|来自: 知乎日报

本文作者为大家分享运动前的食物选择，训练前选对食物使运动更加成效，主要内容分为：训前两小时左右摄入饮食能够维持比较好的训练状态，也不会导致肠胃不适；训前摄入低 GI 值（血糖指数）的食物能够增强运动表现，促进脂肪消耗；训前摄入脂肪会影响训练表现，影响生长激素分泌和他自己推荐的一些方便的训前食物。

解析山地自行车右手控制后刹原因

分类: 骑行知识|2015-1-16 17:05|来自: biketo

自行车为什么要把后刹装到右手？很多人都会问出这个有趣的问题。后刹为什么装右手呢？因为我们习惯用右手。当然左撇子是习惯用左手的，他们则喜欢装到左手了。右手是大多数人习惯用的，相对左手而言，当然要灵活许多。也就是不论从手指的肌肉力量方面，神经反应速度方面都要比不经常使用的左手更适合刹车。

自行车旅行要酷更要计划周全

分类: 骑行安全|2015-1-16 17:03|来自: 羊城晚报

春暖花开，温度适宜，眼下是进行户外旅行的最佳时节，骑单车就是不错的一种户外旅行方式——在春日的旷野中畅快骑行，感受春风拂面、遍地花开的欣欣向荣景象，人也会变得格外青春、充满活力。

护臀大法 15招让你的屁屁远离痛苦

分类: 骑行健康|2015-1-16 17:00|来自: totalwomenscycling

如果你已经点开这页，就别装害臊装清纯了，鞍疮和痔疮一样都是病得治，长期骑车的女车友是避免不了，但我们可以提前预防。首先我们需要了解鞍疮是怎么引起的。鞍疮有点像皮肤上长的丘疹，骑行时承受身体的大部分重量，坐骨结节是"坐"这个姿势的主要承力部位，而会阴部(从生殖器到肛门中间的部位)是主要发生疼痛的位置，之所以会引起是由于细菌和运动时的汗水入侵到被磨伤或受挤压的皮肤组织。

你不可不知的几点自行车运动小常识

分类: 骑行知识|2015-1-15 16:17|来自: 果壳网

　　前言：很多朋友已经知道运动的重要性，但操作起来还是有很多令人纠结的问题。比如说，几点运动效果最好？吃饭之后多长时间才能去运动？　　有的人会问：我经常是下班后傍晚去运动，不知道应当是运动之前还是之后吃饭。还有一些女士会问，我是个做妈妈的人，回家还要给宝宝做饭，若6点半和家人一起吃饭，晚上7点的瑜伽课就没法参加了..... 还有男士会问，我想减肥增肌，吃普通饭菜行不行？需要每天吃8个鸡蛋白么？　　以下与 ...

怎么才算是个自行车手从业余爱好者到玩车专家进阶指南

分类: 骑行知识|2015-1-15 14:15|来自: 700bike

在外行看来，自行车手的那些仪式、小癖好、想法和特点都有点奇特，甚至是奇怪。但是正是这些东西才把我们联系在一起。有谁开车时不是心不在焉的向旁边的车手点头的，又有谁能坦诚的承认他们从来没有被发现在镜子前观察自己晒日线的。

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