骑行课堂

分类: 骑行经验|2015-12-16 21:58|来自: 骑行圈

以前老听到有人抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。

冬天冰面和恶劣天气的自行车骑行技巧

分类: 骑行经验|2015-12-16 21:48|来自:

冬天骑自行车的想法能让最坚定的骑友打退堂鼓，想到要在冰雪路面和刺骨的寒风中保持温暖，还要努力骑车，似乎骑行台或者躺下来休息更吸引人。其实只要拥有适当的冬季骑行装备，并掌握这些基本的安全提示，你仍然能够骑车出去，获得和夏天同样的健康、健身和经济收益。甚至很多教练和整年都骑车的资深车手都说，勇敢面对这些情况可以加强你的心理素质，而这些收获只有你在夏天的运动、比赛或是艰苦的骑行中才体会得到。

骑车健身需防“自行车病”，男性下体最要命

分类: 骑行健康|2015-12-16 21:44|来自:

长时间不间断地与自行车“亲密接触”，在帮助市民提高身体素质的同时，也为骑车族的健康埋下了隐患。多名专家提醒自行车运动爱好者，骑车要适度，姿势要正确，要选择适合自己的自行车，杜绝“自行车病”的发生。

自行车高手必修课御车十八式

分类: 骑行知识|2015-12-14 14:52|来自: 科菲迪斯

大家都知道，天下武功，门类繁多。打拳的，有拳法；踢球的，有脚法（此集合不包含XX足球，他们归于下一个门类）；玩剑的，有剑法；相应的，咱玩车的，也是有霸气的招式的。骑车界最高绝学的名称就是：《御车十八式》！小弟因为骨骼奇特，偶然从高人处得此功法，至此功力大增，吃嘛嘛香，然小弟心中总惴惴不安，得此功法，不与众骑友共享，实乃罪过！固特撰此文，详述《御车十八式》供大家分享。

雾霾当道，七招教你如何养出干净的肺

分类: 骑行健康|2015-12-10 10:43|来自: 生命时报

“肺的构造就像一个空气过滤器，把大气中的氧提炼出来输入血液，并将体内的二氧化碳排出去。”北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师焦扬告诉《生命时报》记者，“肺泡展开的总面积约有70平方米，一个成年人每天呼吸2万多次，吸入空气20公斤左右，体积相当于一个大型游泳池的量。”

骑行安全：下雨天骑行的十大诀窍

分类: 骑行经验|2015-12-1 17:57|来自: 700bike

大多数人都不喜欢户外雨中骑车的感觉，但学习习惯雨天骑车的不适，试着发挥自己正常的骑乘表现是相当重要的。尤其是对于参加比赛的人来说，能在下雨时过弯无碍能增加自信；而对于一般的户外骑行爱好者来说，习惯雨中骑车也能避免突然下大雨时造成慌乱。以下就让我们来看看，骑单车时要如何适应雨天的气候吧。

骑车「力量」重要还是「踏频」重要？

分类: 骑行经验|2015-12-1 17:54|来自: 全球铁人三项资讯

刚开始骑车时，车友们总是会很在意「腿力」，因为在平路时，好像骑起来大家的速度都差不多，但在爬坡时，就会很明显地拉开距离，于是很多人会在意自己的「腿力」不足，好像要把大腿练到粗壮有力，才能够骑得比别人快。但其实比对一下职业公路车手，他们的双腿却都不怎么粗！

求人不如靠自己：手把手教你制作长途骑行计划

分类: 骑行经验|2015-11-26 17:49|来自: 骑行圈

长途骑行，与你平日的骑行不同，平时骑车你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟路，不用想就可以完成，可长途骑行就不行了，会有更多的未知，更多的挑战，所以要通过自己做计划，来事先对路线有一个深刻的了解。

【骑行宝典】告别推车党，带你爬坡带你飞

分类: 骑行经验|2015-11-14 16:59|来自: 骑行圈

道上流传着一句川藏骑行名言：“上坡如吃翔下坡如拉稀”。想当初骑车翻山越岭的时候，作为我们普通的骑友来说，那上坡真是浑身冒汗加麻木加憋挺，太痛苦了。但是，找坡爬也是我们乐此不疲的事情，因为所谓的坚持精神在自行车上很大部分就体现在挑战爬坡。

骑行知识：搞定自行车五大组件，提速50%很轻松

分类: 骑行知识|2015-11-14 16:50|来自: 骑行圈

起码提高50%的速度，一般不用自锁和别人一起走AVS（平均骑行速度）25就很辛苦了，用了自锁，一般单人AVS35左右还是可以的，能保持比较长的一段时间，所以用自锁提高的速度最快，而且高速的时候不会踏空，就是解锁需要练习，新手摔车的非常多。（提高幅度与个体有关，但提高3-5码，还是很容易的）

自行车运动营养的黄金法则（一）——避免空腹运动

分类: 骑行健康|2015-10-25 15:41|来自: 骑行家

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起运动者的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对运动的效果起着举足轻重的作用，合理膳食是运动效率的保障。

冬季体能训练——那些被我们所忽视的肌肉

分类: 骑行健康|2015-10-25 15:13|来自: 骑行家

一个正常成年人有600多块肌肉，而参与运动和维持平衡的肌肉约70块。而肌肉的另一个分类标准是看肌肉执行平衡功能还是执行运动功能。运动肌主要负责运动的肌肉，而稳定肌则在运动中参与维持身体的平衡，保证运动肌有效地完成运动。腹部肌群是主要的稳定肌群之一，而背部和肩部的斜方肌、菱形肌，臀部的臀肌、髂腰肌等肌肉群都对我们的骑车有着至关重要的作用，但同时也是会被我们所忽略的肌肉。

新车到手，如何让骑行更舒适的六个小贴士

分类: 骑行经验|2015-10-4 14:20|来自: bicycling

小编换了一台新车骑了一段时间之后发现，上座难受，抓把手疼，无计可施之下，上网求救，找到此贴，上供众小主，希望共同享受舒适骑行。骑行最大的痛苦在于强迫自己，如果你觉得骑车不舒服，试试换掉以下的配件。

谈一谈骑行在外一年来自己对骑行感受和收获

分类: 骑行经验|2015-9-30 16:37|来自: 骑行圈

快一年时间几乎天天在路上，经历风风雨雨，说真的我挺喜欢路上感觉，路上只是身体的累，每天都重复着早上早起吃饭上路，多拍照，多看景，景好哪是多开心的事，我会不停的拍照，我会用一个摄影爱好者的身份看环境，我比较喜欢纯朴的，原味的东西，过去的东西

那些年赶超火车的骑行侠你不知道的单车萌历史

分类: 骑行知识|2015-9-16 15:11|来自: 凤凰体育

1818年，来自个德国巴登的一男子（Baron Karl von Drais）为自己发明的一种两轮“跑步机器”申请了专利，这种机器由前后两个轮子组成，轮子上有车座和手把，使用者用脚在地上推进。这个机器就是最早的自行车。

孕妇骑行注意事项：我就是爱骑行，别让我停下来

分类: 骑行健康|2015-9-11 20:29|来自: totalwomenscycling

按一般观念来说，怀孕了之后就最好不要有什么大动作，最多出门散个步就好。骑车的话简直就是花样作死。其实这种观念是不对的。坚持锻炼能帮助你在孕期保持健康，增强心肺和肌肉功能，有助于顺产分娩。骑车就是其中一个非常有益的锻炼项目。

我为何骑行？一种简单的快乐，一种自由的冒险

分类: 骑行经验|2015-9-8 11:44|来自: 骑行圈

每一位骑士都有自己路上的故事。有些人因为运动损伤恢复而开始骑行，有些人为了健康而开始骑行；有些人是天生的赛车手，他们为了比赛而骑车；然而对于更多人来说，骑车就是一种简单的快乐，一种自由的冒险。下面我们来听听骑士们骑行的故事。

青海湖-川藏线有感_浅谈骑行技巧与注意事项

分类: 骑行经验|2015-9-5 19:49|来自: 骑行圈

作为一个刚刚环完青海湖，去年全程不搭车骑完318川藏线的骑行爱好者，在这里有话说，希望对大家有帮助。事情起因是在刚结束的环青海湖的过程中，本人和大学同学（初次骑行）愉快的结束一天的骑行后，同学浑身各种痛，严重影响了接下来几天的骑行。鉴于此，本人在环青海湖的过程中，就想着等环湖结束后，一定要分享一下自己骑车的心得体验给骑车小白，使小白少受伤，少走弯路，更好的享受骑行的过程。

自行车知识：长途旅行车该如何配置(图文)

分类: 骑行知识|2015-9-4 21:21|来自: 爱卡汽车网

论通用性，钢架是个非常好的选择，具有良好的弹性和适用性，一旦发生损坏，任何一个小县城，或者是汽车修理，都可以得到解决。只是现在重量适中，结实耐用的钢架子已经比较难买到了。虽然铝合金架一旦损坏就只能找特种焊接的地方来修理，但因为轻量，廉价，一直在运动自行车市场上大行其道，而其强度也随着工艺的提高，达到了一定的标准，所以铝合金架子，也是不错的选择。

为什么骑行运动员需要踏频器？

分类: 骑行知识|2015-9-4 13:34|来自: livall

踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当车手蹬踏得太快的时候，身体为了克服肌肉内部的阻力也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。

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