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骑行课堂

女骑友长途骑行不得不知道的事

分类: 骑行经验|2016-1-14 16:39|来自:

女性在长途自行车旅行时，会担心个人生理卫生的问题，受每天的洗漱以至经期的困扰，尤其骑行偏远荒凉地区时，会面对更多困难。

如何清洗自行车——正确的自行车清洗步骤

分类: 骑行经验|2016-1-13 19:44|来自:

当我们购买到自己的爱车的时候，一定要学会经常给它做些保养工作，以延长爱车的使用寿命。日常简单的保养，不需要专业的技术人员，也不需要太多的专业工具。靠自己就能进行对爱车的一次维护，却可以让爱车在上阵的时候“神清气爽，健步如飞”。给自行车清洗这个步骤是让之后保养事半功倍不可或缺的步骤。

骑行八大戒律，背不下来别上路！

分类: 骑行安全|2016-1-13 17:40|来自:

12月26日中午，一则“女大学生没戴头盔死于死飞”的消息，经网路转载，让车友心痛。出门骑行一定要佩戴头盔，因为它直接关系到你的生命安全。另外，骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

切记运动中需护好三个关节

分类: 骑行健康|2016-1-13 15:28|来自:

专家强调，在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。

骑车回家过年注意事项打算骑车回家过年一定要注意

分类: 骑行经验|2016-1-13 11:27|来自: 单车

年关将至，思念更甚。为2015年的最后一点时间画上浓重的句点，我们选择骑车回家过年，相信你也注意到了，骑友们都在组织骑车回家过年。骑车回家的路或长或短，是你熟悉的吗？小寒已过风雪寒冷无情，你有意识到吗？即便有这些注意事项，你也一定要记住！

碳纤维自行车优缺点碳纤维自行车价格

分类: 骑行知识|2016-1-12 15:29|来自:

随着科技的发展及人们对健康意识的追求，自行车又开始兴盛起来，目前市场上的碳纤维自行车很受大家欢迎，但很多人对碳纤维自行车的优缺点了解的不够。今天就随小编来看看碳纤维自行车优缺点及其价格，以供大家参考哦。

PM2.5没吸多少，你却可能已经被口罩害死！

分类: 骑行健康|2016-1-6 16:48|来自: 次元平行时代

大家注意，PM2.5是极其细小的颗粒，其颗粒可以直接危害身体，或者附着细菌病毒造成肺部感染，长期处在PM2.5的环境中，会让肺癌的几率大大提高（虽然还是远远比不上吸烟），会让肺部疾病（肺炎，气管炎等等）发病率暴涨。

自行车的日常维护和保养

分类: 骑行知识|2016-1-6 15:51|来自:

单车作为机械设备，要让其始终保持良好状态，定期的维护保养是必须的。山地车的使用环境相对恶劣，这方面的工作就显得更加重要，尤其在雨天和泥泞环境下，维护工作在骑完后就得尽快进行。

怎样骑车才健身及避免运动伤害

分类: 骑行健康|2016-1-6 15:19|来自: 自行车之家

自行车造成机体的损害表现在骑行的时间、强度、姿态方面上。只要我们把这几个问题解决好，自行车运动将是一项非常不错的健身运动。

自行车运动冬训该做什么，怎么做？

分类: 骑行健康|2016-1-6 15:01|来自:

　　冬训字面上的意思好像是说冬天做的训练，不过，在自行车的领域里面有些不同。主要是由于在国外，冬天会下大雪，很多赛事无法进行，严重时连骑车都有困难。于是乎趁这段时间，进行跟以往不同的训练，以应付来年的赛季。　　住在热带国家的我们没有这种问题，冬天只要穿着得当，骑车还是很舒服的。因此对我们而言，冬训指的是＂非赛季(Off Season)时的训练方式。

骑行比健走还要好？为什么？

分类: 骑行健康|2016-1-5 17:09|来自:

　　骑行和健走都是热受好评的有氧运动，实际上，相对健走来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧!

爱上骑行的40个理由 2016年了都骑起来吧

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:50|来自:

　骑车可以提高智力、增加人际交往、增强体质、提升幸福感。无论是为了修身养性、锻炼身体还是节约金钱，或者只是出于环保的目的，骑车绝对是你能做出的最佳决定。

骑行不懂拉伸肌肉越骑越难看

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:31|来自: 骑记

　　如果骑行超过半小时以上或者行程超过5公里，理论上肌肉已经达到一定运动热度，如果骤然停止运动且不做任何伸展，先不说肌肉会局部硬化，造成难看的扎堆生长，也对身体健康没有好处。尤其是女生，一定注意运动后的拉伸运动，否则就真可能会长出“疙瘩肉”。而且骑行时肌腱处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛，因此骑行后的放松拉伸很重要。良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤 ...

如何消除骑行时产生的乳酸堆积

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:02|来自:

赛后肌肉僵硬疼痛　　长途骑行后身体疲累无力，肌肉酸痛　　进行高强度的骑行后，全身酸痛，第二天会更严重！　　造成以上症状的原因是乳酸堆积，由于运动相对过度，超过了无氧运动（是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动）的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

自行车户外骑行运动中十种急救方法

分类: 骑行安全|2016-1-4 17:11|来自:

　　一、晒伤　　1．用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。　　2．皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。　　3．出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。　　二、中暑　　1．迅速将移往荫凉而通风之处所，放低头部。　　2．解除负荷，松开衣服，全身淋以冷水。　　3．补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）　　4．物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。　　5．药物治疗：服用人丹、藿香正气 ...

骑行宝典：秋冬骑行必做暖身操

分类: 骑行健康|2015-12-29 16:15|来自:

　秋冬季节因为气侯较为寒冷，身体的活动机能也会跟着下降，除了外在的御寒保暖衣物外，建议在施行暖身活动时可先进行一些热身运动，如回转速约80-100转的轻松骑乘踩踏，将身体体温提升，可以让暖身活动进行的更加顺畅。运动前除了身体保暖，暖身操的施作时间也应加长，以达到有效的唤醒与伸展，待身体活络后，再上路骑乘，以得到完美的运动效果。运动前要暖身，运动后也要施行收操动作，让使用后紧绷的肌肉可以缓合、伸展及放松。 ...

跑步骑车膝盖疼怎么办？练静蹲！练静蹲！练静蹲！

分类: 骑行健康|2015-12-24 14:15|来自: 康复医学网

所谓静力训练，又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。比如鹤立、平板支撑、人体旗帜和瑜伽的很多动作都属于静力训练的范畴，最主要的是，静力训练更多是应用在恢复性训练阶段。，至于为什么也能算是锻炼的一种方式，看看静蹲的动作就一目了然了。比如最常用的靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这么多肌群得到锻炼，消耗的热量 ...

教你骑自行车如何摇车以及摇车容易出现的问题及原因

分类: 骑行经验|2015-12-24 11:33|来自: 骑行圈

摇车是骑行的重要方式之一，在骑行中常常被使用。坐骑像暴走，摇车像小跑！由于摇车对于腿部肌肉以及其他各部肌肉有要求，新手不宜经常采用。进阶骑手不妨多采用，改变骑行方式提升肌力，这是一种比较好的选择。

女性大姨妈时期如何解决骑行难题：月经杯

分类: 骑行健康|2015-12-22 22:56|来自:

月经杯是一款置入阴道内使用的经期用品，由乳胶、医用硅胶或者热塑性塑料制成，柔软并具有弹性。其形状为钟形，下方有一短柄。钟形部分卡在阴道中收集由子宫内流出的经血，短柄部分能让月经杯在阴道中保持平衡，也使取出月经杯变得容易。

自行车运动营养的黄金法则——避免空腹运动

分类: 骑行健康|2015-12-16 22:07|来自: 骑行圈

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起运动者的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对运动的效果起着举足轻重的作用，合理膳食是运动效率的保障。

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