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骑行课堂

骑行甩掉小肚腩，到底有多难？

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:09|来自:

有个小肚腩真不是一件好事。尽管，在较高的身体质量指数或较多的脂肪会给身体健康带来风险这件事情上研究者们存在争论，但每个人都还是倾向于认为腰（腹）部有多余的脂肪会对身体健康造成不利。

第一次上自锁系统，新手的练习教程！

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:07|来自:

看到群里不少群友说上了锁，故翻个老文章出来供大家参考下，上锁的教程挺多，但我觉得这篇真的写的很实诚。个人建议一上来先降坐管，然后把锁踏的解锁力度调整到最松，如果你主要是骑长途和市区，可以考虑换那种快开 ...

告诉你长途骑行大腿、PP酸疼的问题怎么解决

分类: 骑行健康|2017-4-1 11:04|来自:

乳酸是人体的一种运动调节剂，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动， ...

喝水也是有学问的，你会喝水吗？

分类: 骑行健康|2017-3-29 18:06|来自:

有不少朋友常常抱怨，明明自己在骑行前做了准备活动、也没有吃很多食物，只是喝了水，骑出去不一会就会出现腹痛腹胀的不适感，很是奇怪。很多骑友都会这样，在远距离骑行后，感到口干舌燥，于是抱住水杯大喝一通。殊 ...

学会偷懒！爬坡让人着迷但也要学会节省体力！

分类: 骑行技巧|2017-3-28 18:21|来自:

对于骑行老手来说，爬坡绝对是让人又爱又恨的玩意儿。沉迷其中能感受到无比的快感，却也相当耗费人的体力。随着三月底的到来，温度越来越高，很多骑手又开始摩拳擦掌准备去挑战大山啦。

骑车怎样吃能摄入足够营养并且不长肉？

分类: 骑行健康|2017-3-28 18:16|来自:

如果你最近开始为一场比赛进行训练或者增加了日常的骑行量，你的胃口可能会变得比以前大。饥饿可能会在半夜、清晨或者晚饭后几个小时来袭——它总会在你意想不到的时候来敲门。

担心被拉爆？九种短时训练让你表现大不同

分类: 骑行技巧|2017-3-24 13:48|来自:

专业车手平均每周训练20-30小时，每年骑行距离达20000-25000英里，这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰，也需要做到这样的训练量。但是，如果你每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小 ...

切记，这三个关节在运动中一定要保护好。

分类: 骑行健康|2017-3-24 13:46|来自: 骑行圈

专家强调，在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。足踝关节崴脚在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以 ...

涨姿势丨单车被撞别慌张赶紧这样做！

分类: 骑行安全|2017-3-24 13:45|来自:

自行车骑手在旅行的路上与汽车相遇是不可避免的，也是经常的发生的。如何保证行车安全，避免交通事故，相信很多人都非常关心这个问题，建议学习一些基本的技巧很有必要，而且在安全的情况下平时一定多加练习。

山地车刹把的最佳角度，看看自己的对了吗？

分类: 骑行技巧|2017-3-22 18:03|来自:

刹把角度调节听起来很简单琐碎，但在现实中我们看到有很多刹把角度位置都不正确，今天让我们来展示一下如何调整你的刹把角度，如何获得刹把合适位置。现在的油压刹车制动力非常巨大，因此应当使用一只手指来控制刹车 ...

早上骑车务必吃饱肚子，空腹骑车危害可不小~

分类: 骑行健康|2017-3-22 17:47|来自:

一些车友刻意选择空腹骑行运动，以为这样可以减肥，结果头晕眼花、体力不支。空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等， ...

你骑山地车，可你了解山地车轮胎的特性吗？

分类: 骑行知识|2017-3-22 17:26|来自: 骑行圈

山地车是专门为越野（丘陵，小径，原野及砂土碎石道等）行走而设计的自行车，骑行山地车郊游、越野如今已受到越来越多的中国年轻人喜欢，成为一种健康时尚的运动受到人们的欢迎。山地车对轮胎的要求比较高，大家对山 ...

摇车是一门学问，摇的好骑行自然没烦恼！

分类: 骑行技巧|2017-3-19 16:52|来自: 骑行圈

摇车是骑行的重要方式之一，在骑行中常常被使用。坐骑像暴走，摇车像小跑！由于摇车对于腿部肌肉以及其他各部肌肉有要求，新手不宜经常采用。进阶骑手不妨多采用，改变骑行方式提升肌力，这是一种比较好的选择。

自行车链条异响，查出问题让它“闭嘴”！

分类: 骑行知识|2017-3-19 16:40|来自: 骑行圈

很多骑友都知道，骑自行车的时间长了，自行车链条就会发出嘎吱嘎吱的声音，很吵扰，甚至影响到骑车的心情。而不让它“闭嘴”的话，就会踩起来很费劲，还会对自行车的链轮及链条本身造成损坏。所以对链轮跟链条我们要 ...

骑行爬坡很累却让人上瘾！怎样才能更省力？

分类: 骑行知识|2017-3-10 11:54|来自: 全球铁三

随着夏天的脚步渐渐逼近，又到了适合挑战大山的季节。恢复训练的铁人三项和自行车爱好者，除了勤加训练外，还有一些放诸四海线皆准的小技巧，值得大家在出门前勤做笔记。把握这些准则，有效帮助你节省爬坡时耗费的体 ...

骑车瘦不下来？每天再坚持2分钟平板支撑吧

分类: 骑行健康|2017-3-9 14:27|来自: 骑行圈

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

当初骑车想要减肥可是你为什么越骑越肥？

分类: 骑行健康|2017-3-3 12:13|来自:

骑友运动后饮食的来源大多是沿途小吃或摊贩，但这些饮食选择往往都是高油高糖低纤。每次骑车消耗的热量远低于一餐吃进肚的热量，热量不减反增。如果这样的情况持续发展，单车风潮的兴起不是带来健康，反而导致越骑越 ...

单车教室：关于单车链条长度的基本知识

分类: 骑行知识|2017-3-2 10:10|来自:

链条的长度是在组装自行车或换新链条时候经常被忽视的地方。事实上,经常在车店里面看见的自行车陈列品的链条都是过长的，品牌整车在出厂时的这个小小疏忽很容易到时用家在骑行过程中掉链或者变档不流畅。而链条过短 ...

刹车为什么会有异响？如何搞定讨厌的刹车尖叫声？

分类: 骑行经验|2017-2-28 14:33|来自:

当你悠闲地在乡村小道上独自骑行，欣赏着街边的风景，轮子沿着柏油马路上行走，一切都是那么美好而惬意，但这时候如果你的刹车性能差强人意的话，刹车异响就会打破这一份宁静，这用户体验也是醉醉的了。没什么比刺耳 ...

长途骑行时遇到的各种路况的应对方法

分类: 骑行技巧|2017-2-27 13:59|来自:

当场地湿滑时，特别提醒车手避免通过白线、水沟盖、斑马线等路段，否则重踩容易打滑;事实上，一旦地面湿滑，即便是轻含煞车都很容易造成摔车，应将速度降至30～40公里为良策，并且在过弯时，尽量避免做出压车压车打 ...

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