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骑行课堂

都知道骑车能减脂，但你知道减掉1公斤纯脂肪，要骑多久？

分类: 骑行健康|2018-4-9 18:22|来自: 骑行好物

骑80公里能减掉1公斤纯脂肪吗？很多骑友周末骑了一趟80公里，骑完感觉自己瘦了4、5斤。结果晚饭多吃了几口，不但立马打回原形，还比原来重了些。

长途骑行的护膝方法，别说没告诉你啊！

分类: 骑行经验|2018-3-15 10:14|来自:

正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，有些情况都是由于不正确的骑行方法造成的，可惜很多人没意识到这点，健康骑行，保护膝盖很重要。

都知道骑车好处多，到底练了哪几块肌肉你知道吗？

分类: 骑行健康|2018-2-27 14:43|来自: 全球铁三

骑自行车可以带来令人不可思议的健康好处，它可以增强心肺功能、降低冠心病的风险,使大肌肉群参与运动。骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头 ...

10点冬季骑行注意事项，这个冬天依旧美好

分类: 骑行经验|2017-11-4 14:54|来自:

出发时间不宜过早。现代气象学研究证实，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，冬季的此时，尚未日出，天气非常寒冷。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。身体的外 ...

科学研究告诉你，每天骑车半小时带来的5大变化

分类: 骑行健康|2017-11-4 14:52|来自:

对大多数人来说，像职业车手一样每天花数个小时骑车锻炼（训练）很不现实。但是有没有想过每天都花半小时骑车是怎样一种体验？我们可以先制定一个小目标，比如说坚持连续骑行15天，先感受一下最终会带给你的这些变化 ...

秋冬季雾霾天再度来袭，骑友需注意这几点！

分类: 骑行健康|2017-11-4 13:28|来自:

万圣节到来了，天气渐冷，此时北京地区和全国大部分地区一样，降水减少、秋高气爽、风和日丽、温湿宜人。尽管如此，也不排除出现灾害性天气的可能性。秋冬季是雾霾多发的季节，通常华北平原一带每年10月到次年2月的 ...

怎么合理减少骑行时坐垫对我们造成的不适？

分类: 骑行经验|2017-9-9 16:35|来自:

骑行时如果你的下半部开始出现僵硬的感觉，那么就不能忽视坐垫给你带来的伤害。如果认为这只是一个过程，慢慢就会练出“铁屁功”就会适应，那你就错了。不顾身体发出的危险信号而继续骑行的话可能会造成更加严重的后 ...

自行车长途旅行：职业医生告诫骑友的五要点

分类: 骑行健康|2017-8-2 18:19|来自:

超过百公里的自行车旅行或竞赛常是刚接触自行车运动民众心目中的中期目标，那种完成目标的畅快感及成就感，让车友一次又一次的新计划的累死人的行程。但是就医师的立场来说，有一些注意事项还是先知道的好。

怎样骑车才健身及避免运动伤害

分类: 骑行经验|2017-7-28 16:10|来自: 自行车之家

自由骑行法：就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳的作用。

如何正确处理骑行中的意外伤害

分类: 骑行健康|2017-7-25 18:12|来自: 骑行圈

自行车运动是一项相当好的健身休闲运动，但是这类的户外运动是具有一定危险性的，在遇到伤害的时候，如何能快速有效的处理意外伤害，是当务之急，但是也要注意千万不能自作主张自以为是的救助伤者，处理不当会让伤者 ...

提高自行车踩踏效率：你的踩踏平衡吗？

分类: 骑行技巧|2017-7-25 11:19|来自: cyclingweekly

一位想成功的车手，不仅仅要让自己的骑行姿态非常符合空气动力学，还要提高踩踏效率。除此之外，踩踏对称性也是车手所需要着重注意的，踩踏的对称性除了会影响到我们的骑行效率，还有可能会影响到我们的身体健康。骑 ...

夏天到了，烈日炎炎你必须知道的骑行小贴士

分类: 骑行知识|2017-7-17 10:37|来自:

夜晚吹着夏风徐徐，好不惬意，但是白天，随着气温越来越高，给大家骑行带来一定的困难，因此结合骑友们的经验，总结一下夏季骑行的注意问题，希望对骑友们有所帮助。

单车骑行必学，关于“踏频”的那些事儿！

分类: 骑行技巧|2017-6-22 13:44|来自:

很多人可能都没有踏频这个概念，其实在自行车练习中这是一个很重要参数，维持一个稳定的踏频不仅可以大大增加骑行效率，还能有效防止关节受伤！肌肉就像是皮筋，要做到快拉快放才能有较高地效率！

学一点山地车越野的技巧，骑行更有乐趣！

分类: 骑行健康|2017-6-21 11:06|来自:

山地自行车越野往往场地都崎岖不平，要求运动员掌握一定的山地自行车越野技巧，才能安全应对，下面总结了一些实用的山地自行车越野技巧，收藏起来吧。

长途骑行的护膝方法，别说没告诉你啊！

分类: 骑行经验|2017-5-19 11:00|来自: 骑行圈

在平常的骑行中，我们经常会因为错误的姿势或者较低的坐垫高度而对膝关节造成损伤，膝盖对于自行车爱好者来说至关重要，一副健康的膝盖会让你免受疼痛之苦，正确的骑行方法是不会损伤膝关节的，所以保持正确的踩踏姿 ...

骑行快速提升办法--锻炼你的核心肌肉群

分类: 骑行健康|2017-5-12 10:34|来自:

关于骑行，很多人都只是在骑车而忽略了科学的肌肉锻炼。我们就这个问题整理了一些内容供大家参考，欢迎大家前来讨论。核心是身体的中轴线，也就是我们的脊椎骨。位于人体躯干中心的肌群称为核心肌群，主要包括腹肌群 ...

夏天骑行运动注意喝水方法，细节不可忽视

分类: 骑行健康|2017-4-19 11:31|来自:

夏季户外旅游(Travel)，烈日炎炎，大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分(Water)，然而旅途中喝水小有学问。旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

骑行健康：关于乳酸你知道多少？

分类: 骑行健康|2017-4-19 11:25|来自:

乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

骑行伤病处方：避免春季膝关节疼痛有奇招

分类: 骑行健康|2017-4-12 10:05|来自:

春天到来万物复苏，天气改善和更长的的日照时间使得现在成为外出骑行的最好时机，也许又有许多骑友在上路没多久之后因为可怕的“春季膝”而望洋兴叹。出现这种情况往往是因为刚从冬季修养期过来，突然加大的训练量使 ...

爱骑车但是不想腿变粗，搞懂踏频才是关键

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:11|来自:

踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当 ...

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