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骑行课堂

雾霾天如何安全出行？给骑友们的6条建议

分类: 骑行健康|2013-12-10 14:56|来自: biketo

连日来，雾霾天气笼罩中国中东部大部地区，多地PM2.5指数直逼最大值，空气质量达到六级严重污染，石家庄、邯郸、保定、北京等城市的空气污染指数为重污染级别，北京还发布了有气象预警制度以来的首个霾预警。雾霾天 ...

单车保养技巧：帮你的自行车安全过冬

分类: 骑行经验|2013-11-20 22:02|来自: 骑行圈

在我们呼和浩特乃至北方地区，入冬以后，气温逐渐下降，车友基本放弃骑行。我一般在达零下10摄氏度就停止骑行。究其原因，因为大多数情况已经不适合骑行，我们的骑行服饰现有功能还无法抗拒这个温度带给我们的 ...

保护好“小白脸” 皮肤晒伤后的紧急救护

分类: 骑行健康|2013-11-20 10:46|来自: 骑行圈

晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防身秘籍。

数据显示：骑自行车对身体有益,可延寿六年

分类: 骑行健康|2013-10-9 11:29|来自: 光明网-卫生频道

　　据华尔街日报报道，来自环法自行车赛(Tour de France)车手的最新数据显示，运动员们的平均寿命比普通同龄人要长六年，死于心脏相关疾病的概率也较低。这打消了极限高强度运动会增加死于心血管疾病可能性的疑虑。 ...

炎热气候下的自我保健学会早期鉴别脱水并预防脱水

分类: 骑行健康|2013-6-5 11:03|来自: 骑行圈

　　在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者，更容易发生。 ...

骑自行车到底要不要喝可乐从营养的成份分析

分类: 骑行健康|2013-6-4 16:44|来自: cyclingtime

传说中，可乐是自行车选手恢复元气的补药，一段预计六小时能完成的高强度竞赛，在进入第五小时的时候，一罐冰凉的可乐是你完美的救赎。

骑行经验谈：自行车骑行如何防止背痛

分类: 骑行经验|2013-5-29 11:04|来自: 骑行圈

背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们，如何避免背痛，以及使背部强的方法。　　即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说：“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。” 　　登山车初学者常在第一 ...

经验之谈：骑行弯曲路段应该如何应对

分类: 骑行经验|2013-5-22 11:40|来自: 骑行圈

　　跟大家分享下骑行弯曲路段改如何应对，希望对大家能有所帮助和借鉴。　　首先是要考虑你的身体位置。由于道路弯弯曲曲，车要能自由移动，从一边倾向另一边。也就是说，身体的位置要压低、居中，手肘和膝盖外展，才能自由操控车体。另外，臀部要悬在车座上方，而不是压在车座上，这样拐弯时才能快速移动重心，如果需要， ...

夏季骑行怎样防止中暑及日射病和热痉挛急救法

分类: 骑行健康|2013-5-12 21:54|来自: 骑行圈

在中暑的时候也有轻重不同的临床表现，高温环境下，人们首先可以出现“先兆中暑”，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。这时如果及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。如果上述症状加重，患者的体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白，大汗，皮 ...

单车快修指南：解决25个令人头痛的问题

分类: 骑行经验|2013-4-30 13:47|来自: 骑行圈

　　1. 每次补好内胎，刚装回去又瘪了　　如果内胎上的洞在内侧，垫带也许错位了，导致内胎被辐条割破;如果在外侧，外胎里可能有一些细小而锋利的异物。用手指小心地摸索外胎内侧，找到异物并取出来。　　2. 经常爆胎　　多给轮胎打点气。【译者注：特别是公路车，不妨打到建议外胎最大气压值。】　　3. 重新安装外胎， ...

长途骑行装备解码

分类: 骑行经验|2013-4-16 11:43|来自: 凤凰网

对于一个刚刚恋上了骑自行车旅行的骑行者来说，在准备出游骑行前，他可能跟其他自助驴友一样，花大心血制定好全程的骑行路线，并详细了解沿途的人文及地理状况，但是他却可能因对长途骑行的必备装备不甚了解，以为有一辆昂贵的“好车”就行了。资深骑车旅行者对此告诫说，一定不能忽略了骑行装备的重要性，因为这些装备是对 ...

告诉你骑行上班的5个好处

分类: 骑行健康|2013-4-11 11:45|来自: 骑行圈

　　更长寿、更健康、更精神、更省钱、更欢乐……没错，骑车可以通过多种方式让你变得更好。下面说几条能够鼓励你骑车上班的理由。　　工具/原料自行车　　方法/步骤心情愉快　　健康、苗条可以增加你的自尊和自信，其实也不必奢求太多，多花些时间去户外透透气，就可以给你带来好心情。当然，这要归功于太阳，阳光可以 ...

山地车林道越野五大核心技术

分类: 骑行技巧|2013-4-7 11:33|来自: 骑行圈

　　所有山地车在林道骑乘时的动作都以五大核心技术为本，总括这五大核心技术是观察力、平衡、刹车、转向与踩踏。　　每一个山地车的动作执行前，务必要观察清楚你的骑乘环境以及你跟你的车要如何通关。随时警觉你要往哪个方向走、你能怎么骑、你的车对路况会有什么样的反应，这些本身就是个技巧。　　要把山地车骑好，大 ...

科学骑自行车减肥练出无肌肉小细腿

分类: 骑行健康|2013-3-29 11:03|来自: 骑行圈

春天很多人都喜欢骑自行车去郊游，享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面，小编教大家骑自行车减肥方法，帮助塑造纤纤美腿。方式一：传统的360度环形蹬踏　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。　　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌 ...

户外课堂：关于户外保险你又了解多少呢？

分类: 骑行安全|2013-3-28 11:19|来自: 8264

户外出游，是一件很美好的事，为了让你的旅途更加完美，安全问题也必须考虑哦!你是否想过出外旅游需要注意什么事项呢，是否想过要购买旅游保险呢?其实，在你制定了你的旅行计划时，不管是跟团旅游，还是自驾或者自助游，都应该买相关的旅游保险，这样，不仅能够应对各种突发事件造成的后果，还会让你心里安宁，让你的旅途更 ...

简单的自行车健身训练方法

分类: 骑行经验|2013-3-25 16:31|来自: 骑行圈

喜欢骑自行车的朋友们大家好，现在说一说一些简单的自行车健身方法，让朋友们在骑车中感受到更多的乐趣与快乐。　　方法/步骤　　1，电线杆训练：首先找一条路旁有有电线杆的道路，而且这些电线杆大致等距分布。在第一个电线杆处，骑得尽量地快。当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休息。然后在第八根电线杆处再 ...

骑行前的热身：唤醒你的身体(图文)

分类: 骑行经验|2013-3-22 15:27|来自: 骑行圈

骑行前要热身是很多人都知道的观念，但是怎么热身、要花多久时间却很少有人探讨。热身主要分为两个部分，一个是伸展肌肉;另一个是让身体发热，但要记得“身体发热，不等于肌肉已经做好准备了”。　　身体进行运动时，身体的筋肉会惊醒收缩，若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害 ...

春季户外骑行春游注意事项

分类: 骑行经验|2013-3-20 11:41|来自: 骑行圈

2013年春季到了，车友们开始忙碌，春季正是骑车健身的好季节。在我们出行之前，了解一些春季户外骑行注意事项是很有必要的，有助于车友的自身防护。　　(1)注意时间的选择　　在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合我们出行;太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才 ...