骑行课堂

分类: 骑行技巧|2012-1-13 21:43|来自: 户外资料网

马上就要到春节了，最近听到有朋友说春节假期抽一个星期骑车去环海南岛（估计大冬天的也就环海南岛比较实际）。环岛几百公里的行程也算是长途骑行，骑行长途前还是需要做一些准备的，比如物品、路线图、前期训练……，下面我们就一起来交流一下如何准备长途骑行的自我训练吧。

单车课堂：注意10个方面让公路车跑得更快

分类: 骑行经验|2012-1-12 21:57|来自: 户外资料网

第一步是最简单也是最重要的一步：确保你的车胎充气至合适的气压。一般来说，如果你过去几个月骑车的轮胎气压在85psi左右，你习惯了可能不会察觉什么异样。但是当你将气压充至100-120psi就会有很明显的不同了。

骑行活动中水分与电解质的补充

分类: 骑行经验|2012-1-12 13:12|来自: 人人单车

水份佔成人体重的５０～６５％，对维持身体正常功能非常重要。当体内水分偏低，流到皮肤表面的血液量会随之减少，降低体内散热效果，导致体温与心跳上升，但心脏输出血液量却反而减少，降低运动能力。只要流失体重１％的水分，体温就会变的更高，比较容易疲劳；若损失２～３％的水分，就会显著影响运动的表现。什么时候会有 ...

了解科学的骑行呼吸理论和骑行呼吸技巧

分类: 骑行健康|2012-1-9 16:34|来自: 骑行圈

长途的骑车旅行呼吸调整很重要，事实上大部分骑行者都会遇到喘不过气来的情况，这其实是呼吸带氧量不足、导致无法及时补充肌肉耗氧量的表现，从而引发一系列诸如头晕、口干、虚汗等症状。

关于冬季自行车运动骑行的知识和几点注意事项

分类: 骑行经验|2012-1-9 16:32|来自: 骑行圈

首先，着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。

山地自行车日常维护经验和保养知识

分类: 骑行经验|2012-1-9 16:29|来自: 骑行圈

　　不管是几百块还是上万块的单车，经过一段时间的日常骑行，或者是比赛归来，往往都会有变速不准，刹车出现毛病等等问题，通常这些问题可能并不会立刻影响单车的使用，但是一般的车友都明白，一辆单车配件的寿命能有多久和主人对单车的保养频率有很大关系。　　日常简单的保养，不需要专业的技术人员，也不需要太多的专业 ...

自行车骑行摔车时的应急处理方法和七个绝招

分类: 骑行经验|2012-1-9 15:47|来自: 骑行圈

典型的低姿势滑行：由于赛车手知道转弯时幅度过大而转过了头，无法使车子绕过旗竿，所以他让车子倾倒，抓紧后刹车，然后在完全控制之下把车甩到草地上。小心骨折：可完全张开手来防止摔落时造成的腕骨损伤或锁骨骨折，但一定要握紧拳头，手臂弯曲！千万不要用打直的手臂支撑落地。

自行车运动骑行时该如何合理喝水

分类: 骑行经验|2012-1-9 15:43|来自: 骑行圈

水分对人体的主要性是无须置疑的，由于人体主要的近三分之二是水，何况水分是体内进行化学反响所必需的序言，也是人体在活动或受热时维持体温所不成或缺的元素。活动时体内的水代谢要远远高于不活动时，普通人一天大约出0.5升汗然则跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；活动前没有合理的喝水，活动中又不留意喝水，就会形成 ...

详析：山地自行车如何爬坡(图文)

分类: 骑行技巧|2012-1-9 15:12|来自: 户外资料网

山地自行车运动是在山地中骑车，因此爬坡也就成了这一运动不可缺少的一部分。除了具备强健的体魄和足够的力气之外，正确的骑车技巧也有助于车手成功地应付各种各样的山道。能否驱动自行车向前、向上运动，取决于二个关键性的因素：一是动力传动系统的运转与力量的大小，二是车轮与地面之间的摩擦力。动力传动系统的运转与力 ...

自行车打包上火车飞机详细步骤~有图有真相~

分类: 骑行经验|2012-1-8 15:29|来自: 骑行圈

　　风马飞扬老板辉哥教我们的打包方法：新手看看，老手欢迎批转　　材料费7块：一个编子袋(135cmX85cm，其实是两个缝在一起的)，两根塑料麻绳。其中一根塑料绳是要把它截成几节，　　然后再分开小股，绑车用的。另 ...

自行车骑行如何避免背痛以及加强背部的方法

分类: 骑行健康|2012-1-5 22:06|来自: 骑行圈

登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗？健康吗？”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱怨腰痛问题。MountainBike杂志的健身专家，同时也是有经验的骑士EdwardShang博士表示：“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛。”至少超过50%的自 ...

自行车骑行后的肌肉放松拉伸

分类: 骑行健康|2012-1-5 22:04|来自: 骑行圈

骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。一般15分钟为宜每个部位拉伸8秒放松8秒再拉伸8秒(静止拉伸)

正确的骑行呼吸——调节你的供氧能力

分类: 骑行健康|2012-1-5 22:02|来自: 骑行圈

以前老听到蓟门之树抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，知秋无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。

简析自行车常见的几种运动伤害你都了解吗

分类: 骑行健康|2012-1-5 22:01|来自: 骑行圈

“RoadRash”可直译成“道路皮疹”，指的是因摔车时，皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤，这是自行车最常见的运动伤害，尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。处理方法是首先用清水将伤口尽量冲洗乾净，去除伤口表面的碎石泥沙等异物，用干净纱布或衣物覆盖後至医院就医。若有较深层挫伤，医师会在麻醉下清除坏死组织及异 ...

长途骑行野外紧急情况下时可食用昆虫介绍

分类: 骑行经验|2012-1-5 21:59|来自: 骑行圈

提起昆虫，人们就会想到蚂蚁、蟋蟀、蜻蜓、蚂蚱、蝉、毛毛虫等各种奇形怪状的小动物。这些小动物捉来玩玩，观赏一下未尝不可，但要作为食物吃进肚中，可能就有很多人觉得难以想象，说不定还会恶心呕吐。其实，昆虫作为人类食物吃的历史源远流长，世界上的许多国家和地区，都有食用昆虫的习惯。据不完全统计，我国各地作为食 ...

遇狗不用怕：骑行途中遇到狗的紧急处理方法

分类: 骑行经验|2012-1-5 21:57|来自: 骑行圈

绝大部份的狗追逐骑士只是为了要防御它的领土，当你骑过街，它只想着你会不会侵犯它的领域，假如你没有威胁到它们天生的领域性它们就对你没有兴趣。所以那也就是你很少会在开放区域遭受狗攻，因为那不是它的领域，它 ...

常识：登山骑行等户外活动中抽筋怎么处理？

分类: 骑行健康|2012-1-5 21:54|来自: 骑行圈

抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。

在户外遭遇危险时的各种求救信号

分类: 骑行经验|2012-1-5 21:51|来自: 骑行圈

在野外，生存环境非常恶劣，各种灾难会不期而至。对野外生存者来说，及时了解自己所面临的困境，通知别人，求得救援，至关重要。遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。同时，要根据自身的情况和周围的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。

提几点山地车玩车技巧提升骑车的乐趣

分类: 骑行技巧|2012-1-5 21:47|来自: 骑行圈

车身竖立技巧不单止有助于让旁观者留下印象，主要还是在公路上行走时克服木块、树根和石头的精华技巧。大多数新手拉车把过狠想使用车头抬起来是最常犯的大毛病。提起车头发生在车重微微向后转移同时对脚踏加一点儿的力的情况下。当你把这两个要诀很好地合在一起时，用轻微的拉力就能使前轮腾空！

让你爬坡不费力自行车副把安装指南

分类: 骑行技巧|2012-1-5 21:46|来自: 骑行圈

目前山地车大多采用直把式车把，每当骑车遇到陡坡或准备加速时，就容易出现（抓孤轮）的情况。不仅降低踩踏效率，也容易发生危险，为了避免这情况，在两侧车把末端加装俗称（小牛角）的副把手，来增加踩踏效率并提高长途骑乘的舒适性，已成为山地车改装主流。在安装之前，除了要准备一组副把手之外，还需要用到内六角扳手。 ...

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