骑行课堂

分类: 骑行健康|2012-1-16 16:38|来自: 单车时代

因此，必须习惯正确的骑乘姿势。一开始训练时一定不够熟悉，建议可以先坐在飞轮车、滚轮上，或利用训练台，以轻鬆休閒式的骑乘时速，侧身看镜面中的自己作矫正，或是与叁五好友一同到郊外以慢速的脚踏方式，互相学习、指正，利用室内与户外两相交互练习，习惯不同情境中应有的姿势，至少持续练习一个月。

你不可不知的单车出游八步：这么骑就对了!

分类: 骑行经验|2012-1-16 16:17|来自: 单车时代

许多人都喜欢在週末假日跟朋友们骑单车四处走走，欣赏市郊的风景。如果是熟识的朋友还好，如果是参加俱乐部的聚会，有时候可能会有混乱的局面 -- 实力好的选手衝在前面，其他人在后面零零散散的骑着;初学者骑得上气不 ...

乘风而行：如何在刮风天气中骑自行车

分类: 骑行经验|2012-1-16 16:03|来自: 单车时代

对单车手来说，刮风是不是比下雨还要糟呢?很难说，但唯一能确定的是，这两种状况让人很不好受。逆风而行注定会让车速大幅减慢，这对单车手来说，一定是很难接受的!

骑单车也能让你拥有窈窕好身材

分类: 骑行健康|2012-1-16 15:58|来自: 单车时代

骑单车是不错的瘦身方式。以低强度的骑乘来说，劳累程度比慢跑低，又可以沿途欣赏风景，不自觉心情就放鬆了。另外，骑乘时吹拂在脸上的风，不但会让人通体舒畅，而且能有效降低体温，可延长运动时间。

发掘在雨中骑车的乐趣...骑车时别被雨打败了!

分类: 骑行经验|2012-1-16 15:48|来自: 单车时代

在雨中骑车的小诀窍 - 记得拿着手电筒，以防雨势变大。在袜子外罩ㄧ层塑胶袋; 在头盔下在戴ㄧ顶单车帽，避免雨流进眼睛; 也可考虑戴护目镜 (如果雨势真的很大，也可以考虑戴潜水面罩...)

初学者指南：简单几个步骤摆脱肌肉酸痛

分类: 骑行健康|2012-1-16 15:34|来自: 单车时代

在 6小时的高强度训练后，我们的腿部肌肉便会开始僵硬、甚至抽筋。而隔天起床后，我们会发现上下楼梯像是登山ㄧ样困难。太喜欢上健身房的人ㄧ定也常常会有这种感觉。

初学者指南 - 长距离慢骑：增加体力的最好方式

分类: 骑行技巧|2012-1-16 15:31|来自: 单车时代

长距离慢骑可改善你週边适应 (peripheral adaptation)的能力，包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝醣存量，以及自由转换脂肪酸为能量的能力。

自行车初学者指南：计时赛训练(下) 增进体力及腿力的好方法

分类: 骑行技巧|2012-1-14 22:16|来自: 单车时代

如果你附近有在定期举办计时赛，买ㄧ辆计时赛单车可能是不错的选择，当然价钱也是考量的重点之一。另外ㄧ个方式，就是买延伸车把。延伸车把可外接在塬本的车把上，让你姿势更为延展，进而降低空气阻力。延伸车把价钱合理，而且在降低空阻方面效果真的不错。

自行车初学者指南：计时赛训练 (上) 增进体力及腿力的好方法

分类: 骑行技巧|2012-1-14 22:10|来自: 单车时代

如果你是想加强自己体力与腿力的单车手，平常训练时加入计时赛训练将是相当值得的投资。虽然你可能不会有太多机会参加有计时赛的比赛，但学习如何在特定距离维持骑车的步调，可改善你的骑车效率、增加心肺功能(MaxV02)，并增进你各方面的骑乘能力。

小心抽筋！骑自行车前一定要热身

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:59|来自: 单车时代

运动前一定要热身，舒展身体和每一吋肌肉，不只固定在运动前拉筋而已，在运动过程中、后进行缓和的静态舒展也很重要。

自行车初学者指南：爬坡技巧你准备好面对坡段的挑战了吗？

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:47|来自: 单车时代

骑单车时，在顺风的平路上狂飙总令人心旷神宜，就像看环法赛时，最刺激的莫过于赛末的群体衝刺了。但是，说老实话，车迷们最欣赏的，还是能在硬陡的坡段上如履平地的选手。大比赛的胜负关键总是在山地站。而单车运动界有名的选手，也很少有不擅长爬坡的。

自行车初学者指南：距离、时间、及速度

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:41|来自: 单车时代

如同训练跑步一样，一开始，只练习四週就想跑完马拉松全程，这是非常不当的，而且还可能导致受伤。单车运动也是一样。肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到最有效率、最舒服，又能增加骑乘距离、速度、以及时间的姿势，这些都是需要时间累积。

正确的重量训练想改善骑乘表现？该是上健身房的时候了！

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:38|来自: 单车时代

多数车手都认为：宁愿牺牲零点零几秒的速度，也不想让体重增加。所以对他们来说，去健身房作重量训练，还不如进行叁小时重复坡段的训练呢！

铁人三项选手的一天也想挑战铁三的你，该如何训练自己？

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:35|来自: 骑行圈

在赛场上看到选手们奔驰较劲，好刺激啊！可是，奇怪...铁人选手们都不会累的吗？怎么游完泳、骑完车，跑步还可以这么快呢？还是，他们都不用工作，每天只要练习？那生活费怎么办呢？这些疑问，当笔者第一次参加铁人赛时，都曾经出现在脑袋瓜裡，随着时间、经验的累积，终于悟道了！

六个步骤让你进行自行车训练时更有效率

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:30|来自: 单车时代

许多单车选手担心如果他们不加强自己的长处，他们的优势将慢慢消失--好比爬坡好手担心不连续做个叁週的坡段训练的话，他们会煺步；但如果你不针对自己的缺点进行重点式的补强训练，你的劣势依然会存在。藉由减少在你擅长的地形训练，并补强你不擅长的地形，你将成为更全面的选手。对爬坡好手来说，一週进行ㄧ次针对衝刺的训 ...

升糖指数(GI)的奥祕专为单车运动设计的饮食

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:28|来自: 单车时代

升糖指数(GlycemicIndex,GI)可测量碳水化合物对血糖浓度的影响。碳水化合物对于运动员来说，是训练及比赛中相当重要的能量。身为单车手，耐力是必须的。拥有低升糖指数的碳水化合物是运动员理想的补给品，因为碳水化合物分解较慢，可长时间对身体提供能量。

如何使用自行车滚筒训练台？有什么帮助

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:24|来自: 单车时代

冬季及雨季来临时，必须保持体能的车手们，以及喜爱骑乘单车的朋友们，别忘记了！--这时候，我们可以使用室内训练台或滚筒式练习台来练习啊！有些人会争论，到底使用滚筒式训练台，还是固定式训练台，才是室内训练最好的方式呢？--我们无意讨论谁对谁错，因为每个人都有自己的意见，我们比较想要进一步讨论的是，使用室内滚 ...