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首先什么才是最佳踏频呢？ 踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频 进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当车手蹬踏得太快的时候，身体为了克服肌肉内部的阻力 也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。 此外，1988 年 Hull 深入研究了蹬踏频率。他综合考虑了关节扭矩 和肌肉的张力与踏频的关系。这次调查得出的最佳频率介于 90 rpm 与 100 rpm 之间。
踏频超过90rpm是否会对膝盖造成损害呢？答案是不一定，这取决于座垫的高度是否合适和骑行自行车习惯。 转贴一篇关于自行车运动和膝盖损伤的文章: 这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢? 事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。但是，为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在骑行自行车自行车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。
对公路自行车爱好者，踏频的训练是非常重要的，它能让你实现更高效的蹬踏、以更少的力跑出更快的速度、能让你跑得更快、更远。我相信山地自行车也有同样的道理，或许略有小异。 那么理解了最优踏频这个概念之后，我们当然就想知道，对于普通的骑行爱好者而言，平时通过训练如何达到踏频90rpm-100rpm之间呢？
业余车手在经过一段时间的有意识训练后，在相当长时间内维持90-100的踩踏频率是完全可以实现的。踏频的训练需要一个循序渐进的过程，刚开始时可不必太在意速度，选择较轻的踩踏力度、以较为轻松的齿比进行踩踏频率训练，努力使自己的肌肉慢慢习惯于比原先更高的蹬踏频率、并逐步提高。人的肌肉组织是具有一定记忆性的，也就是说，在经过一定时间的有意识训练后，相对较高频率下的蹬踏会逐渐成为一种习惯和定势，这时候可以配合以力量性训练，保持较高的踏频、以更大的齿比进行训练。当频率与力量达到完美的结合时，恭喜你－－你基本上已经成为一个高手了！ 对于入门骑手而言，拥有一个踏频器来做为生理上的反馈，是非常有必要的。循序渐进的提高转速。 LIVALL为大家送上有氧骑行训练装备--LIVALL踏频器，快来免费申请哦！
Nano Cadence-踏频传感器 功能： 蓝牙连接 产品规格参数： 电池型号：CR2032 3V 210mAH 安装位置：牙盘中孔、右边曲柄内测 待机时间：>180天 产品尺寸：30*30*12mm 如何免费申请？ 1. 新用户下载“来啊”app，老用户可忽略这一步； 2. 登陆app点击“商城”（ios用户2015.9.8 后app开启申请入口）进入活动页即可申请领取，数量有限，先到先得； 3.还有最炫酷的智能闪控、智能闪盔免费送。 4.好礼时间：从2015年9月6日 11：00正式开启，价值200万元礼品送完为止。 5.活动详情点击：http://livall.com/x/qxqa |
