|
减脂已成为我们生活中一个永恒不变的话题了。为了追求更快的减脂效果，你可能在健身房中挥汗如雨，回到家忍饥挨饿，咬牙坚持着“少吃，再少吃”的原则。但是要记住：瘦下来不一定就健康、就漂亮!过度节食会导致您皮肤苍白、乏力、营养不良，严重还会换上厌食症! 简单!我们要学会从营养的角度思考问题，用营养的手段增强运动减脂的效果，解决减脂过程中出现的各种问题。 减肥第一阶段：减肥初期 适用人群： 1. 开始减肥的1-2个月内 2. 想建立健康生活习惯，健康减肥的人群; 3. 按照世界卫生组织推荐，每个月减去4-8斤的健康减肥者; 4. 减肥后不希望营养不良的人群 减肥关键点： 1. 提高运动效率，增加脂肪代谢是关键! 2. 同时要全面营养补充，防止减肥营养不良的出现! 专家推荐：左旋肉碱是来源于红色肉类(如牛羊肉等)的一种类维生素，它可以促进脂肪代谢效率，增强运动的减脂效果;同时，它又非常安全，在全球50余种婴儿食品里都有添加，是婴儿都需要吃的营养素。 康比特左旋360含有99.9%左旋肉碱，建议在运动前半小时服用3-5粒左旋360。 如果出现以下问题： Ø 刚开始运动训练，觉得疲劳感重，难以坚持：建议循序渐进的增加运动量; Ø 食欲特别好，总忍不住多吃，膳食纤维在体内可以膨胀80-100倍，有效增加饱腹感。康比特芊体棒膳食纤维含量高达25%，建议在餐前补充1支芊体棒;
Ø 担心出现维生素缺乏：每天1粒维他保，全面补充运动人群需要的各种维生素，尤其是B族维生素。 减脂初期营养对策
时间表 膳食营养 营养分析 7：00-7：30 全麦面包2片+脱脂牛奶+鸡蛋1个 碳水化合物+蛋白质，最基本的营养需求 10：00 桃子一个 增强饱腹感，减少午餐进食量 12：00-13：00 馒头1个+去皮鸡肉+黄瓜 主食+低脂肪蛋白质肉类+蔬菜，简单但营养全面 15：30 苹果/橙子/猕猴桃一个 稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应 18：00-19：00 笋尖牛肉（牛肉50g，笋100g）+发面饼 2两 瘦牛肉中蛋白质含量较高，有助于疲劳恢复； 笋中含矿物质，维持体内酸碱平衡 19：00 维他保 避免减脂过程中出现维生素缺乏 运动前半小时 左旋360°：3-5粒 促进脂肪燃烧，增强运动减肥效果
|
