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肌力训练 当肌力和肌耐力衰煺时，肌肉本身无法胜任日常活动及紧张的工作负荷， 容易产生肌肉疲劳及疼痛的现象。 保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害及提高工作效率有很大的帮助。 训练原则 等张训练： 肌肉施力收缩时，肌肉长度改变的训练，是最普遍的肌力训练方法 反覆次数与回合数： 肌力训练每回合採3到6次反覆，做1到3回合。每回合中间至少休息2到3分鐘。 频率： 最多两天实施一次，最少每週训练一次。 训练过程中，肌肉会随训练而愈来愈强壮，因此需要调整负荷来促进肌肉的成长。 注意事项 (1).训练前要做热身运动。 (2).在个人能够负荷之範围内，逐渐增加负荷。 (3).训练过程以不要闭气为塬则上，施力时吐气，回塬来位置时吸气。 (4).训练要兼顾所有大肌肉群，使能均衡发展。 (5).相同肌群之训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分时间休息恢復。 (6).不要过度训练，过度训练易造成伤害。 -资料来源：教育部体育司- STEP 1.扭腰运动 : 训练腰部腿部肌群：可拆卸两边扶手把，站在转盘上做扭腰运动
STEP 2.伏地挺身运动: 藉由伏地挺身训练器作臂部锻鍊，可以减少手腕对地面的直接衝击力，且转盘设计可藉横向.纵向等不同方向，来训练不同部位的深层肌肉群。
STEP 3.握力训练 : 5段重力调节设计，可依个人情况调节重力，也可视每天进步的状况，对自己做加重锻鍊。
STEP 4.腹部健美轮训练 : 腹部健美轮可训练上腹部.胸部.肩部.臂部多部位的肌肉群做深层的训练。
。多功能伏地挺身训练器：同时可训练你的平衡感及协调度，还可减少手腕对地面直接衝击的运动伤害，多方向训练臂部肌群。 。重力调节握力器：五段是调节重力功能，依个人情况加重锻鍊模式。 。腹部建美轮：增加手部煞车功能设计，可让你定点训练肌耐力。
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