1970-1-1 08:00| 查看: 1432| | 去自行车论坛逛逛
健美运动员进行5个锻炼全身肌肉的动作，每个动作进行5次。这样的动作安排非常类似于一个完整的训练内容。
在赛季中，运动员可以一周进行二次这类的训练，以维持肌力及爆发力。锻炼动作十分简单，也适合初学者参考锻炼。
哑铃抓举
每侧5组 每组12次 哑铃划船 5组 每组12次 双手哑铃深蹲 5组 每组12次 哑铃单腿硬拉 每侧5组 每组10次 俯卧撑 5组 每组力竭
