杠铃动作大全 - 杠铃卧推、杠铃划船、杠铃弯举、杠铃深蹲

       杠铃是最有效最实用的力量健身器械之一，可以通过杠铃做杠铃卧推、杠铃划船、杠铃弯举、杠铃深蹲等高效的健身动作。

　　杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

　　①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，

　　②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。

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     杠铃动作大全

1 杠铃曲臂升

2 杠铃划船
 

3 下斜杠铃卧推
 

4 杠铃窄握
 

5 颈前杠铃深蹲
 

6 硬拉

7 杠铃卧推
 

8 杠铃耸肩
 

9杠铃直立划船
 

10 仰卧杠铃屈臂伸

训练动作：
3） 直臂将杠铃举起到眼睛垂直上方（原因见动作要领）。
4） 屈肘下低杠铃，直到杠铃几乎触到你的头顶。
5） 稍稍停顿片刻，然后将杠铃举回到起始位置。在整个动作中尽量保持上臂始终处于同样的位置。换言之，上臂同上身构成的夹角尽量保持不变。
6） 重复上述动作，直至完成一组练习。

11 杠铃颈前推举
 

12 肩前束杠铃前平举