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注：此计划适合运动员参考，业余爱好者不用过细考虑。 一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉 10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。 ———————————————————————————————6:30 AM 在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。 ———————————————————————————————7:45 AM 一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。 ———————————————————————————————9:15 AM 6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。 ———————————————————————————————11:45 AM 两杯米饭，5盎司鱼 ——————————————————————————————— 1:15 pM 在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。 ———————————————————————————————2:40 pM 一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。 ———————— 4:00 PM 三勺增重粉，一杯麦片。 ———————————————————————————————5:50 pm 4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。 ———————————————————————————————8:00 pm 一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。 ———————————————————————————————9:15 pm 外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。 ———————————————————————————————11:30 pm 一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉 10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。 ———————————————————————————————下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。 2 AM 一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。 ——————————————————————————————— 4 AM
三勺增重粉 
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