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要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部！以下的介绍的哑铃计划就重点训练腿部肌肉及腹斜肌，只要配以清淡的高蛋白质饮食和决心，相信人鱼线指日可待！
训练计划指导 A. 共5个动作，一个紧接一个地进行，最少做3次循环。 B. 动作间的休息时间越短越好；循环间的休息时间为2分钟。 C. 每个动作做15次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。 D. 每星期训练1-2次，共6星期。
1. 哑铃碰杯转体深蹲 训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／腹内外斜肌
2. 哑铃滑雪 训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌前束
3. 弓步提拉 训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌后束／斜方肌／腹内外斜肌
4. 哑铃前举转体 训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／腹内外斜肌
5. 单腿前蹲侧举 训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌中束 |
