两个安全高效的腹肌锻炼动作

　　一说起腹肌，大家总是想到仰卧起坐，平板支撑。不过，跟据《整形外科及运动物理治疗期刊》发表的一个研究报告，肌电图数据显示上下腹直肌、内外斜肌对瑞士球前伸展及瑞士球屈体支撑有最大反应，同时亦减少脊椎受压，因为这两个动作差不多隔绝了腰部及下盘活动，使腹部肌群直接受到刺激。

　　动作一：瑞士球前伸展
 

　　动作二：瑞士球屈体支撑
 

　　当然了，要6块腹肌现形，单靠这里两个动作还是不够的。首先条件是要透过饮食及训练降低体脂，然后利用重量训练让腹肌生长，大家可以多参考其他腹肌文章，多多结合，这样才可以拥有六旧腹肌，大家要努力啊！