一套中级难度腹肌锻炼计划

　　肚子上有肥肉的不要做，先减脂肪。饮食建议改为一天5-6餐。在训练中一般会使用负重，没有重量片，可以使用哑铃。

　　另外补充，建议隔天训练腹肌，不要天天训练腹肌，腹肌也如其它肌肉需要休息。其次，动作做慢做到位。先腹肌训练再有氧练习/间歇有氧训练，效果会更好!需要减去腹部脂肪，只有做间歇有氧半小时。

        练习动作                                      
方法：每个动作做15-20个，5个动作连续循环做。循环一遍休息一分钟，然后进行下一循环练习。做三个循环。训练中可以适当增加负重，这样效果会更棒！

仰卧收腹                 15-20                 

拉力器砍木头           15-20   

仰卧举腿收腹           15-20 

俄罗斯转体             15-20

 
自行车收腹             15-20

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