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对健身有较深入认识的朋友们都知道深蹲被誉为健身动作之王。但有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊椎！这篇文章的重点放在髋关节(臀部)、腘绳肌(以及腰部在深蹲其间的互动，帮助大家减少伤痛的发生可能！
1. 髋关节(臀部)的活动 首先，大家要认识髋关节是怎样活动。请看看以下的GIF，观察髋关节是怎样前后活动：
动作很性感吧，不要想歪了哦。O(∩_∩)O~ 以下的GIF图让大家了解到髋关节是可以前后转动，而大家深蹲的时候就是要让髋关节向后转。大家不妨站起来，学学以上的美女摆动臀部，这可是非常重要的训练！ 2. 髋关节、腘绳肌及腰部的互动 （昨天有一篇： 的文章大家可以看看） 当大家懂得将髋关节向后转，是时候进行下一步练习！首先，将髋关节向后转，然后屈膝向下蹲。这个时候，连接髋关节及膝部的腘绳肌会被拉紧，如果腘绳肌不够松的话，腘绳肌就会将髋关节扯住并向前拉，做成腰部拱起，因此导致重量集中在下腰，引发腰痛。请看下图：
左图：正确，右图：错误 左图的腘绳肌(红线)够松，因此髋关节仍能维持后转，所以腰部没有拱起。 右图的腘绳肌(蓝线)不够松，相比起红线，蓝线较短，因此这条较短的腘绳肌会将髋关节拉前，导至腰部拱起。 3. 拉松腘绳肌的练习 以下有三组拉筋动作，每个动作维持20-30秒，以循环方式做3次以下的动作。拉筋时感到拉扯感即可，不用忍痛呢！
当然了，减少深蹲伤病的发生还是要在能力范围内进行。锻炼要循序渐进，不要急一时。有疼痛感，就立即停止锻炼或者降低锻炼重量。 |
