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在健身房常感到一个疑惑，怎么有的人重训只拿个5下就休息，有的却练到12下，甚至还有20下的。这真的是让我满头雾水。到底要举几下才对啊？这种简单的问题对我而言真的是太深奥了，所以我就跑去烦教练请他指教一下。
教练看在我老是巴结他的份上，就稍微讲解了一下。他说做几下要依自己举的重量而定。而所谓的几下是以作到力竭的次数来计算。也就是所谓的RM (repetition maximum)。所以举的越重，RM就会越少。同样地，举的越轻，RM就会越多。没有做到力竭的话，便会无法给肌肉带来足够的刺激，当然效果就会不足。至于练几组可以参考以下。
想练力气（大力士）的话，3~5RM，5组。
想练成施瓦辛格的话，6~10RM，一样5组。
想练成李小龙精壮爆发型的，10~15RM，3~4组。
想练成耐力型的，例如铁人三项选手，15RM+，3组 教练说当一个重量的RM超过训练上限次数时，代表需要更高的重量来加大刺激。但是如果RM的低标都达不到时，那就要减少重量了。当然如果兴致来了想要狂练一番的话，可以考虑让大肌群(深蹲、划船) 试着冲到8组，保证会发现惊人的效果。 |
