参考资料：Bicycling、Beaconcycling
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325爱骑车挑战自我吗？有不少选手会使用训练台进行自主训练，作为在家勤练功的秘密武器，除了正确使用训练台之外，这里提供几项诀窍，让你的训练充满斗志不懈怠。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325一、速战速决
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325将训练时间控制在1.5～2小时
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325长期待在训练台上，不免让人感到疲乏无味，但其实你并不需要在上面花太久的时间；与其进行慢速、低强度、长时间的训练，不如反其道而行，将训练的时间控制在90分钟至两小时以内，只要维持强度，这么做可以达到最大的训练成效。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325假如你在训练台待上超过两小时的时间，可能代表强度不够，连带让训练的效率减低；举范永奕老师的训练菜单为例，他的训练台分配为晨间训练1小时，与下午1.5小时的方式调配，并且严格掌握气温与空气对流，避免因汗水大量流失，而造成电解质不平衡。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325二、拉高强度
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325分段式的训练法则
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325也就是说，车友们可以考虑「间歇式」的训练方式，把训练台上的时间切成好几等份，与其稳定地踩踏上好一段时间，让自己感到疲乏，不如将时间切成小块，并将其分配为10分钟暖身运动、5分钟的节奏踩踏、8次30秒全力冲刺，并保持每次强度在一致的状态，高强度冲刺之间进行低强度的踩踏缓和，最后再回到节奏踩踏，降低强度，让身体冷却下来。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325三、心理游戏
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325不提升强度，就无法提升竞赛表现
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325为自己的努力练习感到骄傲，在室内选定一块独立的空间，留给训练时使用，又以地下室最为合适，让人有深陷于地牢之中的感觉，并在墙上贴上振奋人心的标语或图片，就可以开始训练了！
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325三五好友、或车队队员相约一起在空旷的地下室或车库一起上训练台踩踏，增加彼此交流与比赛的乐趣，开场训练派对，效果更佳！
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325无论你想要设定的是踩踏输出功率、心跳频率、甚至是卡路里的消耗，有了目标，就能让自己有无限向前的动力，配合功率计与心跳表的使用，记录下自己的进步，让自己不断回顾，成就感不只是流汗。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325如果你不把强度拉高，比赛时也不会有突飞猛进的表现，还是跟训练的骑法一样，车手必须要不断地催促自己前进。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325四、电子辅助
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325视觉辅助带动训练成效
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325你可以记录下自己的训练过程，并将训练搭配iPod的歌单，通常会有不错的效果，假如有自行车影片能够配合，效果更佳，因为这些影片的视觉效果，能够带着你到不同的骑乘路线，并跟着影中人的脚步踩踏向前，配合快节奏的音乐，有身历其境的效果。
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325预录自行车赛或收看NBA等运动赛事是不错的选择，看到球队得分，或自己的车手居于领先，会让肾上腺素上升，心跳加速；此外，长距离的低强度训练可以搭配轻松的搞笑片，紧凑的动作片则适合高强度训练时收看，藉由不同的影片让心情换换口味，不妨一试！
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325其他小撇步：
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325一、添购一台二手车，专门在天气不佳或冬季训练时使用吧！想骑就骑，不用拆来拆去，省去装卸的麻烦，天气晴朗时，要出门也不用花时间组装。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325二、就像汽车需要加油一样，人体也需要维持血糖在正常的状态下，才能骑出好表现；研究显示，骑乘的强度表现与上训练台前的血糖有直接关系，假如习惯一大早起来晨间训练，别忘了补给，为自己的身体加加油！
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325三、准备至少一台电风扇，让你保持在凉爽舒适的状态，一方面模拟户外状况、一方面也帮助加速汗水蒸发，避免湿透的衣服摩擦身体产生不适。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325即使是室内训练也要全副武装，穿上卡鞋，保持在正确的姿势，并且每十分钟起来活动一次，才是健康的做法哦！
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325此外，适度补充水分是必须的，也应该多准备一些在身边，避免中断训练的困扰；假如要说有什么妙招，喝点茶或咖啡可以增进你的表现，促进新陈代谢，也是一项不错的选择。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/2325乐在骑乘，而不囿于训练，对刚踏上训练台的你，维持每天三十分钟就是一项胜利，不懈的踩踏对肌群能达到一定的刺激，下次天气晴朗，你出门的表现就不一样！
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发表于 2013-11-4 13:03:46
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