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骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。 一般15分钟为宜 每个部位拉伸8秒 放松8秒 再拉伸8秒(静止拉伸)
一 股四头肌
1 用自行车保持平衡，左手从后面抓住右脚
2 静止拉伸的同时，抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧
3 保持上体正直
4 慢慢放松手脚 重复另一脚
二 腿部
1 扶着车子 从腰部弯下
2 一条腿向前拉伸，脚与车子距离18英寸(不知道多远 。合适自己吧)
3 另一条腿直接放在前腿后，逐渐拉大2腿的间隔
4 重心放在前脚，上半身尽量的靠近地面，感觉前腿的拉伸
5 重复另一条腿
三 肩背部
1 扶着车子 保持平衡，用双臂支撑身体
2 头部在被拉伸的双臂之间 尽量的下弯
3 缩小双臂可以加强力度
四 下背部
1 扶着车子保持平衡，下蹲使脚后跟不离开地面
2 臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒 |
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发表于 2009-8-30 14:02:23
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