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健康出行
越来越多人喜欢户外运动，比如登山，徒步，骑行等等。夏天正是出游的好月份，远郊凉爽的天气，蓝天，碧水，绿草，青山~想想还是蛮让人小激动一下的……有些常识只要掌握好了，其实出行还是没什么问题的。今天，小微作为一个非著名户外徒步驴友，加上初级骑行爱好者，跟您一起来聊聊骑行的一些不得不说的安全和健康常识，让大家健健康康，放心骑行。
首先说说骑行装备有哪些?自行车作为唯一的交通工具，性能的好坏对旅行的成功至关重要。一台适合自己的车子是必须的。
选车因人而宜 挑长途旅行，挑车以结实耐用为前提，速度不主要的，坐骑要大，有弹性，煞车要好。最好选用自己习惯的车型，这样在旅途中使用比较熟悉和方便，还便于对付应急情况。不要骑自己不熟悉的车，否则可能会带来不少麻烦。在翻山越岭及遇到逆风时反而可能比一些不熟悉的更高级的车车跑得快。据说有一位70多岁的老干部，骑着24寸的女式车照样走遍全国。 全面检查
出发前，对自行车各部位的机件应做全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。
建议：每次远行出发前检修时，毫不可惜地换去前后轮上旧的内外胎，换上质量好的新胎，可大大减少路上修车次数。因为路上修车最多的就是补胎。最好能学会换胎补胎的这门技术。有些地方修车的多，可以找人补，但如果像大西北这样的地方，没有人烟，一旦车破了就只能自己修了。
车座和车把的调整
自行车骑行特别是长途旅行，掌握好自行车技术，为了节省体力，保证安全，调整好自行车车座、车把、煞车部件、变速器等是很重要的。长途客运采用或换上较宽大的自行车车座，这样骑车比较舒服。
抬高车座，降低车把时，可使腿蹬有力，增加车速，但加重了手臂和颈部的负担，不宜长途旅行;相反降低车座，抬高车把时会增加腰部和腿部的负担，并会影响车速。
其他必备装备
手电筒，尾灯(夜间骑行必备)，头盔必备，眼镜(可以减少阳光的刺激和防止路上的碎石迸溅)，手套，足够的水(长途骑行人体对水的需求远大于饭)，水壶可以用1L的，或者背水袋，食物(虽然水很重要，但是有句老话人是铁，饭是钢啊，还是带点为妙)。地图(公路交通、地形图)也一定要带上，导航，手机，各有用证件，钱，据说一般自行车旅行的费用为每公里1.0-1.2元(包括吃、住、日常用费、沿途旅游、买少量纪念品等基本消费)，沿途的小旅店到处都有，现金最好分开安放。帐篷、运动鞋、针线、笔、本子、纸、信封、邮票、绳子、指南针、刀、卫生纸、手电筒、电池、塑料布、塑料袋、手表等也有用，是否要带大家自己看着办。还有，带上一个车载小音箱，一边骑行一边来点music也是很爽的。 衣物 最好来一条骑行裤，屁屁位置的垫垫可以很好的减缓车座对屁屁的压力。长途的话，一般外套及长裤两套也够了，内衣裤可多带上些，以宽大为佳，小编喜欢衣色深一些，多穿几天也不觉脏。还有个经验是把穿旧了将要扔掉的内衣裤如背心、短裤、短袜多带些，每穿几天扔一件，省得没处洗衣服(主要是没地方烘干或没时间晒干)。
修理工具及配件
如：板手、螺丝刀、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮、镙丝、镙帽等。最好事先学会修车及补胎技术，旅途中一定用得上。 药品 一般人带些感冒药，止泻药，抗生素、损伤用药如创口贴，止痛膏等就可以了。有人喜欢带上防裂膏、防晒霜、风油精等也是有用的。
其他
照相器材，有摄象机更好。
小编提醒
骑行看着新潮，有范儿，但有些人还是不能长时间骑行的，否则会有生命危险滴!尤其有很多朋友对自己的身体情况不了解，总觉得没事，但有些危险和疾病是潜在的，早期并没有任何征兆，所以这些方面大家还是应该多注意一下，每年做好能定期做个全面体检，请医生作全面检查后，再考虑是否适合骑行……下面说说哪些人不能长距离骑行。
远途骑行前最好进行血压测量等 健康体检
有高血压史的朋友们尤其是中老年车友也是重点防范人群，因为高血压的人骑车有突然“中风”(脑溢血)的危险。首先，应测量血压是否正常，如为轻中度高血压，则应经服药控制血压至正常后再考虑出发，其次路途不宜太远，尤其避免去高原地带，而且要带上足够的药物，并带个小型血压器路上用。 有冠心病者有这种病的人应避免心脏过度负担。如运动过猛，会加重心肌的供血不足，引起冠心病发作。
静脉曲张和患闭塞性脉管炎者此种疾病的病人主要表现是走不多远路，小腿肚或足尖处容易疼痛，要坐下休息片刻才能再走。骑车主要靠下肢运动，有此病的人骑车，会自讨苦吃。
有癫痫病者有这种病的人若在骑车时突然发作，必然车损人伤甚至丧命。
脑部开过刀的人因脑部开刀后，随时有发生癫痫病的潜在危险。
聋哑人听不到来自车后的声音，有一定危险。
孕妇不利于胎儿发育，最好也不用骑车了，就老老实实歇着安胎吧。
资料来源：知名户外网站认证测评师、备案领队
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发表于 2015-7-9 14:49:44
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