骑行中对膝盖的保护

袁行者

    以各项运动来说，自行车属于较不容易造成伤害的类型，因此便成为复健运动项目之一，但这并不代表骑自行车就不会造成运动伤害，近年来骑乘自行车的人口逐渐增加，除了运动休闲之外，也成为许多车友挑战自我的项目，此时就容易因使用过度或错误方法造成运动伤害，而膝盖就是最常见的受伤部位之一。

    以医学的角度来说，关于膝盖的负重，平躺的时候几乎为0，而站立和行走时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下阶梯时负重为体重的3~4倍，跑步时负重是体重的4倍，打球等运动时是体重的6倍，虽说还需视承受单位的面积大小而定，结果不一定完全相符，但足以清楚的了解到膝盖的沉重负担。脊椎、腰部、膝盖及脚踝是支撑人体的重要部位，人体活动时所有的重量，都由这些部位负担，而位置越低的部位，自然就会承受较大的重量与压力，其中膝盖又与自行车及慢跑的关系最为密切，自行车的踩踏属于不断重复曲折运动，而膝盖即为曲折运动的主要转点，而跑步时膝盖也必须承受全身体重，自然会受到较大的耗损，因此在膝盖健康时就必须注重膝盖的保健，才能常保膝盖健康长久。

    膝盖伤害的主因

    膝盖及肌肉骨骼系统的伤害，大致分为剧烈受力（如骨折）和过度使用两大类型。而我们所讨论的运动伤害，是属于过度使用，姿势是造成膝盖伤害的重要因素之一，以自行车骑乘为例，当骑乘姿势不正确，膝盖部位会受到不正常的压力影响，而造成骨骼或软组织的异常耗损，当耗损达到人体无法负荷时，就会造成膝盖是运动伤害，由此看来，正确的Fitting是绝对不可轻视的要项，当骑乘姿势正确时，由肌肉所发出的踩踏力道，才能够经过正确的途径，由足部发出。

    说到骑乘姿势的重点又可以再分为两点，其一是正确的踩踏高度，当坐垫位置过低时，膝盖弯曲的幅度过大，在进行重复的踩踏动作时，就会使骨骼部分产生不正确的磨损，或是肌肉及肌腱部位因施力过大过度使用，产生酸痛等症状，若在人体尚未治愈时持续使用受损部位，就有可能进一步的造成严重的伤害。而第二个重点为力线，也就是四肢在传递力量时，各关节是否保持正确相对位置，若因习惯踩踏时呈现偏内或偏外的位置，和大、小腿没有保持在一直线上，此时膝盖的各骨骼及肌腱软组织并非保持在正确动作下，除了会降低传递力量的效率之外，还会产生额外的关节磨损。除此之外，运动过度也是膝盖受伤的原因之一，当膝盖产生酸痛时，若3天内酸痛即可获得纾解，那就属于运动后的正常现象，但不适的情形超过3天以上，那就代表运动强度已超过身体所能负荷的，需降低运动强度，以免造成更严重的伤害。

红红火火恍恍

原来骑行可以更美的。

羊中之驴

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