才休息一周，武功全廢？

袁行者

其實，只是因為心急造成的挫折而已。

有時候聽到車友說： 我一個禮拜沒騎了耶～～

我內心會有一個預想：

他等下會膏滿滿的噴的大家一臉豆花，然後拉個幾次強度他就開掉了...

接著休息時他就會說：我覺得一個禮拜沒練真的差很多。

其實 . . . 一個禮拜沒練不會差很多，會這樣只是因為前戲沒作足而已。

騎車的人最常犯的錯誤，就是真的把自己當成一顆引擎，鑰匙插進去一扭，油門一踩，POWER就來。

想說這顆引擎七天前明明很有力，七天後應該不會差太多吧？

結果一催下去發現不但沒有比較快，還比較慢！

就得到一個結論： 休息七天會退步

然而真正的問題其實是出在：生理不適應 而已

身體休息七天，七天沒作這件事，對於迴轉、喘、酸這些原本習以為常的事，會開始不習慣。

更進一步在迴轉的發力、車感這些東西也都會些許的流失。

導致回來一騎覺得很累（當然，你七天都沒這麼操了），很喘（廢話，你七天都沒喘了），然後騎乘找不到節奏，最後表現的就是 2266 。

不過，只要適度的作一點前戲，就可以讓狀態恢復，我都是這麼作的：

1.暖身 15 分 ，用可以說話，但是不能唱歌的強度，迴轉80左右。
2.接著以 FTP/LT 100% 2min (高轉90RPM) 找出高迴轉車感，喚醒心肺
>>這強度的感覺就是：9成力去催，催完身體會整個熱開。

3.緩和 10 分

4.FTP/LT 100% 2min (低轉70RPM) 找出低迴轉車感，喚醒肌力
>>已經熱開了，這強度覺得腳有點負擔，但還沒真的開始酸就結束了。

5.緩和 5分

6. FTP/LT 85% 10min 計時騎乘，找出整體協調性。
>>這大概就是個人計時的強度再低一些，不要搞的雞毛鴨血，重點在找回以前適應的節奏。
7.緩和10分，休息15min，吃些小東西補一下。

這樣，喘也有過了，酸也稍微適應了，10min 也找出車感了，再開始正式的練習，才會跑出真正的實力。

山非名山

:lol:lol:lol:lol

袁行者

山非名山 发表于 2013-7-29 16:29

{:soso_e181:}   

xiaoshuan16

即使不骑，正常的健身也是必须的，至少压压腿，这样隔星期去骑反而效果不错