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运动中经常会遇到抽筋,骑单车也是如此,抽筋虽然经过缓和很快就能恢复,但是突如其来的抽筋,往往会让人痛的措手不及,还有可能导致意外。 单车运动造成的抽筋伤害 运动时抽筋,是在警告我们现在的运动量已经超过目前自身的能力,表示平时运动量不够,还要多加锻炼。除了自身原因外,骑单车时发生抽筋还有可能是下面原因导致的。 <齿轮比> 重齿轮比也是造成抽筋的原因之一,可以试试轻一点的齿轮比。在爬陡坡时,使用轻一点的齿轮比会有意想不到的效果;虽然轻一点的齿轮比有时会让人觉得不耐烦,但只要不心急,平时勤练回转数,骑起来自然轻松,慢慢就能体会到轻齿轮比的好处。 <骑乘姿势不对> 座垫太低、太前或太后,都会加重膝盖或肌肉负担,造成抽筋。 骑车防止抽筋的方法 1、<热身操不可少> 骑车前要先做单车暖身操,活动筋骨,防止骑行途中出现不必要的身体伤害。 2、<补充钠钾> 运动中饮用运动饮料,不仅补水,还可以补充钠及电解水,使体内钠钾平衡,让胃肠迅速吸收,减轻胃肠的重量负担,也可以饮用淡盐水。 抽筋时的紧急处理 抽筋时,要想尽快缓解不适感,处理的要点就是把抽筋的地方,往反方向拉。 ★手臂抽筋时,轻轻拉直。 ★腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。 ★小腿抽筋时,轻轻把脚板拉成直角或站立。 ★大腿前面抽筋时,将手腕放在膝盖后方,腿轻轻往后弯曲,使大腿前面抽筋的肌肉拉直。 ★大腿后面抽筋时,轻轻将腿拉直。 ★骑车时发生抽筋,除了紧急处理外,回家后还需要热敷(36℃)及按摩,否则抽筋容易再次发作。 虽然目前没有发现造成抽筋的真正原因,但还是有许多方法可以减少抽筋的发生。保持体内内电解质的平衡,比赛前要妥善的训练自己。在运动及骑乘时要多喝水,喝水除了可以减少抽筋的机会外,也能帮助身体机能的运作,维持体能的最佳表现。(此文由山夫户外提供)
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