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强度训练后的恢复特效药：冰敷（下）如何运用「冷」来增加外出骑乘的续航力！by 许元耕
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2905
大家常看到、常用到的冰敷手法，大概就是运动后的冰敷，但运动中其实也可以利用「冷」来帮助缓解疲劳，这个方法就是「冰按摩」！
身体在运动时会发热，而细胞在温度较高的状况下，会消耗比较多的氧气和养分，如果温度一直都在较高的区间，会使疲劳累积加速，也会使消耗能量的速度加快，这也就是为什么在大太阳下明明没有什么动，却很容易感到疲累。
冰按摩的原理，就是利用降温，降低代谢速度，再减少能量消耗下，自然能节省体力。虽然冰按摩对于消除疲劳目前没有直接的证据，但是已经广泛使用在田径场上，尤其是在跳远、投掷这种一轮一轮的比赛中最为常见。而在自行车的赛事上面，也会看到选手用水，将身体淋湿，这也是另外一种降低肌肉温度的方式！
冰按摩的操作方式很简单，就是用低温在大、小腿上以轻微的力道搓揉大约二到三分钟，笔者不建议直接使用冰块接触，因为在运动时直接用冰块，可能会过于刺激，最好用布包裹沾湿来操作，或是在便利超商买饮料补给时，直接用冰凉的饮料罐在肌肉上滚动，也是不错的方法！
Point ：冰按摩的时间不宜过长，建议在三分钟左右，过长的冰敷会使肌温过度下降，必须重新热身，而冰按摩过后，也不要因为双腿感觉较轻松，就抽车加速离去，以较轻的齿表骑乘 3~5 分钟之后，再回到正常的骑乘状态，才能让肌肉作好再出发的准备！
常见的冰迷思 「运动喝冰水不好」：
经过中华队的随队人员表示，在国际赛场上，国内选手喜好常温饮品，而国外则较偏好冷藏过后的饮料，这是长久来的观念所造成。相信大家小时候，甚至是到现在，都有听到有人对你说「运动的时候不要喝冰的，对身体不好」，但真的是这样吗？
大家都了解，运动中喝水是补充身体所流失的水分，同时水也能帮助保持身体温度的平衡，不管是常温饮料或是冷饮，都有这样的效果。但再经过研究之后发现温度 4 度到 10 度的饮品 ( 包含水、运动饮料等 ) ，可以帮助运动中的选手降低核心温度，同时减慢运动时体温再度升高的时间。
当然在激烈运动时，瞬间灌进大量的冰水，也会使温差过大产生不适，但造成不适的原罪并非冰水，而是不正确的喝水方式，别再让「冰水」成为代罪羔羊了！
这主题一系列的文章，介绍了不少冰敷相关的知识以及实际运用，希望这次的主题能让车友学到更多，骑乘之余，也好好的对待自己的身体，适量运动并维持身体健康，才是长久的目标！
注意：心血管疾病之患者，进行冰敷、冷水浴前，请先询问医师建议
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发表于 2013-9-2 16:41:35
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