晨骑可以提高睡眠质量

青海湖达玉部落

好的睡眠对于我们第二天的生活质量有直接的影响，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。我们知道适当的晨练或是睡前运动可以很好地提高睡眠质量。

  但是忙碌的工作没完没了的应酬让你无法抽出时间去专门锻炼，但是在上下班的途中你可以选择以自行车为交通工具，上班锻炼两不误。达玉环青海湖自行车租赁基地工作人员提示，拥堵的马路伸手不见五指的雾霾，越来越高的气温我们的家园和自己的健康，需要我们亲自去维护。

  在马路还没那么拥堵，人流还不是很多的时候，早起呼吸一下清新的空气，舒展一下还没苏醒的身体。早晨的骑行可以提高睡眠质量”，这是斯坦福大学医学院的研究人员发现的，研究表示;长期因久坐而致的失眠患者，如果进行每隔一天的骑车可以促进睡眠，并且，这些患者的入睡时间可以缩短一半。同时，骑行时间只需要进行20-30分钟即可，这样，睡眠时间至少可以延长一个小时左右。

  晨骑的好处

  1、晨骑让人习惯早睡早起，有利于身体健康。

  2、清晨天气凉爽，空气清新，车少行人少，晨骑能够让人充分享受清风迎面的舒适感。

  3、晨骑9公里的运动量与慢跑3公里效果相同,并可避免跑步对膝盖与脚踝的伤害。

  4、每日骑行20公里,比每日举重2小时,更有持久力与耐力。

  5、 晨骑时不必求快，一般用20码的速度，可以增强心肺功能，保持和塑造身材。

  6、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

  7、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅 使 下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相 应 的锻炼。

  8、能减肥，骑自行车时由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

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