设定铁人赛，目标要达成！

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设定铁人赛，目标要达成！2014年度赛事训练规划守则

作者：刘耀群

建议：本文针对铁人三项以及投入竞赛2年左右的选手，菁英选手不能完全依此规划。
年初安排整年度的竞赛或训练是非常棒的事情，虽然计画赶不上变化，但安排训练或竞赛行程不只让人有更明确的目标，也可以设定自己完成的梦想！！

102年台湾第一届铁人三项全运会

今年的气温变化多端，忽冷忽热，想必真的受到了全球暖化的影响。虽然离铁人赛每年的第一场高雄爱河三铁赛还有约1个多月的准备期（赛事时间：3月9日），但这个时间已成关键！（不成功变成仁...没这么夸张啦XD），只要好好安排计画相信今年比铁人赛的铁人们都可看到成绩上的进步喔。

每一场铁赛比赛游泳人多到都像下水饺XD

近年来铁人三项快速的发展每场比赛都动辄千人参与，在大家热情的参与下越来越多的开始接触，也让大家参与后都觉得自己是铁人与众不同啦！
全力以赴：设定重点赛事与目标
很多热爱铁人的选手在铁人赛季期间几乎每周都参与赛事，很少缺席任何赛事，这对于铁人的热情值得赞扬；但对于日常较少训练的铁人们，这样的持续参与实在是对身体和心理、金钱$$ 都造成极大的负担！
就算是职业选手，也必须安排自己的重点赛事及赛季，例如，ironman 知名选手Chris McCormack (MACCA) ，ITU 奥运准赛51.5凸台常胜军，西班牙Javier Gomez，英国Brownlee 兄弟都需要规划自己的赛季，并设定年度目标。如果要每场比，每场都上奖台根本就是难如登天！

究竟要如何设定才能在每一次出赛有好的表现呢？笔者以自己今年设定的赛季作为比赛约(3月初-12初) ，基本上，铁人一年赛季约20场上下，这样密集的赛程，如果场场都用尽全力，那肯定在年中就疲劳了。 所以，必须有所取舍。
1.先设定一整年的重点赛事，称为A级赛事（A、B、C级是以选手自己的目标设定由最重要到欢乐的）。

一般来说一年设定两到三场 A级赛事较为恰当，如果超过三场，就比较难达到身体的巅峰期，去比其他场大赛。
笔者建议可以以4月中的Challenge-Taiwan 与12月初的ironman Taiwan 作为年度目标(两场都是大比赛外国选手很多会一起来比)。

训练与欢乐

2.循序渐进
设定A 级赛事后，就可以开始设定其他比较不重要的赛事参加；也可以使用参加介于A 级赛事之间的优质赛事来选择，可以用来当成以赛代训练及适应比赛节奏的方式，来检视身体的状况以及对比赛节奏的适应，也可以让自己有心理准备，去挑战设定的A 级赛事。
范例：
B级赛事－LAVA铁人公司半的比赛，无大的竞争与成绩压力。C级赛事－安排一些自己比较不擅长的,或其他的单项。（例如，自行车赛、路跑比赛，可以将这类比赛设为C级赛事，目的是吸收经验与训练或验收单项成绩来与三项成绩做比较并加以改进。）

若每月的出赛频率，安排不当或许会造成疲劳、受伤等因素。疲劳不仅仅是对成绩造成影响，也会让心理产生倦怠，甚至不想训练，万一碰到了这样的情形，休息并与教练或训练队友沟通是非常重要的！！

训练也要适当休息喔

3.训练强度与距离的考验
铁人三项的选手因为是比三项，所以跟别的单项选手比起来时间要分配三项平均来训练。然而，当很多人专门比113，226，他们该怎么办呢？
有些选手就一直做长距离的训练，然而当训练长了速度也变慢了，所以就算是以长距离为目标，还是要兼顾速度的训练如间歇训练等等。

至于到了大赛前，建议不必再做太多长距离的训练，可以针对强度做1 到2 个小时的训练，自行车练训练台，游泳做强度训练，跑步做些22公尺冲刺等等就可以完成，赛前一个月，太多的长距离训练反而会造成身体的负担，比赛中做不出应有的强度！( 以51.5奥运标准的参赛者为主)