骑行抽筋原因及处理

骑行的世界梦

运动总会带来伤害，减少伤害程度是非常必要的。运动伤害里最普遍的现象就是——抽筋。

那么到底什么是抽筋呢？
     科普时间：抽筋其实就是指肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。常见部位是在小腿后侧、大腿的前侧和后侧。除此之外，还可能是脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都会有抽筋的情况发生。

当发生抽筋时，身体那部分整块肌肉会变得坚硬，你有时会看到肌肤下面有肌肉抽动的情况。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

肌肉抽筋痉挛是没有特定的原因的，最有可能就是各种各样的因素之间相互作用。
        肌肉抽筋的原因（主要以下方面）
        1、体内流失太多的水分；
        2、较不平衡的体内电解质；
        3、不正确的运动姿势；
        4、太过紧张的情绪；
        5、过度使用而疲乏的肌肉；
        6、太热或太冷气候下的运动；
        7、突然改变的环境温度；
        8、较不均衡的饮食、不正常药物摄入；
        9、骑行前缺乏足够的伸展（热身）运动；
        10、不当的骑行姿势；
        11、不合理的齿轮比等。

抽筋后第一时间的处理
        急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
        ◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
        ◆手掌：两掌相合，未抽筋手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
        ◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
        ◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
        ◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
        ◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
        当然骑车当中发生抽筋时，除了第一时间的紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋很容易再次发生。
  如何预防抽筋
        长时间运动时，补充足够的水分和电解质；日常饮食中摄取足够的矿物质和电解质（矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得）；
        不做过度的运动;
        以放松的心情从事运动；
        运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩；
        不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动等。
        运动不免产生一些小伤害，重要的是我们如何去避免和处理，希望广大骑友都有良好的运动自我保护意识，使骑行运动带给人体更多健康而不是伤害。

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