自行车常见问题之二：我的拱背正确吗？

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关于核心肌群的正确概念

报导协力：李筱瑜选手、苏玟姜老师
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谈到正确的骑乘姿势，都会听到人家说要把「胸往后拉」或是「脊椎往后拉」，「核心收紧」或是「腹部缩紧」，这么多的说法，到底哪一种才正确？

筱瑜提醒我们，上述的说法固然常见，不过也别忘了思考：「一旦把腹肌缩紧，脊椎要怎么放松？」筱瑜认为，只要想像把脊椎一节一节往后，用核心和髋关节去带动踩踏，腹部的位置维持自然收缩即可，上半身也还是在放松的状态。

腹部的位置成自然收缩，刻意的拱背是不必要的

同蔡韶宇教练先前指导我们的说法：骑乘时上半身应保持稳定，背部自然向前弯曲，不可挺立僵直。若腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。可于平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性。苏玟姜老师补充，如果背部感觉不舒服，可能是同一个姿势持续太久，可以先做一些伸展、放松，再从踩踏和骑乘姿势中找原因。

对于核心肌群的正确观念，老师解释：「应该先追求稳定，再从肌力部分逐步加强。」像棒式、侧棒式这些常见的撑地动作，只能算是训练的一个环节，而锻炼腹肌的动作有很多，我们应该采循环的方式进行，与地板动作与负重训练相互搭配。太过偏颇或长时间投资单一动作，都是不必要的。老师强调，在正确的运动中维持稳定，也就是在锻炼核心肌群，自行车就是其中一项。

在从事自行车运动当中，已经自然训练到核心肌群

而这些运动应该安排在什么时候呢？筱瑜建议，不妨将这些动作融入有氧运动，和爬坡取向的肌力训练分头进行。想骑出好的表现，绝对不是每天都套用相同的菜单；其中孰轻孰重，仰赖你训练的目标而定。「不是想做什么，就做什么，有计划的训练才能见效。」无论想环岛或登上武岭，在强健的心智之外，训练计划必须按部就班的进行。

常见伤害解码- 下背痛（Low Back Pain）

骑自行车时的前倾姿势，使骑乘者必须长时间保持在腰椎前弯及骨盆后倾的姿势，使得下背部的肌肉、韧带及椎间盘承受较大的压力，加上骑乘中上下震动的力量，常使这些组织因过度拉扯或疲乏导致疼痛发炎，产生下背痛的症状。坐垫高度与握把位置的不恰当，往往加速此一情况的发生。

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骑乘自行车的趴姿需要循序渐进，逐步调整才能更臻理想

公路小小白

路过！！！据说外面下人民币了！！！