别当沙发上的马铃薯

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别当沙发上的马铃薯给女性的冬季训练方式

协力报导：捷安特Liv台中店

女性到了冬天，容易出现手脚冰冷的状况，这个情况多数与血液循环有关，除了多补充维他命、坚果萝卜、注意身体保暖之外，其实骑车也可以缓解手脚冰凉。

不过，当寒流报到，天气冷飕飕，实在不想吹风，加上时而阴雨绵绵，出门担心着凉感冒，别让天使与恶魔在心中交战了，在家踩训练台搭配简单体能训练动作，同样能让爱美的妳，持续运动的好习惯，健康过冬。
训练台选购

基本上，入门款有分为磁阻与油组训练台，这两款都符合刚接触训练台的女性，油组训练台可承受的瓦力较高，练习产生的噪音小，若住在公寓，担心吵到邻居，建议选择油阻训练台。

训练台三宝
1.前轮垫高器：使用训练台，由于后轮已经垫高了，若前轮未使用垫高器，车身容易晃动向前倾，增加手臂与肩膀负担。垫高器还有一个好处，可以自行增加高度，模拟爬坡。

2.地垫：使用训练台会产生晃动，严重些会造成地板损伤，地垫提供止滑吸震效果。

3.接汗带：踩训练台与在外练习不同，约莫15分钟就可能汗如雨下，这时就需要接汗带来预防汗水荼毒妳的爱车。四步骤，完成准备工作

1.更换快拆：现在自行车讲求轻量化，快拆也较轻，长时间使用可能造成快拆歪掉，因此建议使用训练台提供的专用快拆。

2.后轮装上训练台

3.前轮放垫高器

4.绑上接汗带

车友分享：
踩训练台容易造成外胎磨损，所以有些人会更换训练台专用外胎，来增加原厂轮胎的使用时限。

大功告成：

同场加映：

骑车需要足够的肌力，才能骑的平稳顺畅，Liv台中店示范，专为女性设计的，六招强化核心肌群训练课程，排入每天运动排程，扎实训练，一定能大大提升你的骑乘表现。
一、动作：仰卧，挺腹夹臂，肩背以上腾空。数量：20秒三套。效果：增加背肌、腹肌与臂肌

二、动作：侧卧，手撑起成一直线，腰部悬空。数量：左右各20秒三套。效果：增强腹横肌、腹胁肌

三、动作：伏卧，双手叠背后，反凹脚伸直。数量：20秒三套。效果：增强背肌收缩及腹部舒展
四、动作：手撑在肩膀正下，立脚趾并拢，缩腹、挺直背脊，伸长脖子，运用腹肌力量撑住身体重量。数量：20秒三套。效果：增加腹直肌、臀部肌群、上臂肌力
五、动作：掌膝着地，平举对角手脚。数量：20秒三套。效果：增加左右肌力协调

六、动作：平举，抬脚离地。数量：20秒三套。效果：增加腹肌、骼腰肌、股直肌与协调性。