“骑车不要滑手机”

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“骑车不要滑手机”运动疲劳产生的原因by 许元耕

(c)蔡季伶

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/3226
一般人对于运动疲劳的认知，大多在于「体力消耗」的范畴当中。的确！运动会造成身体的疲劳，我想大多数的车友都「非常有经验」，每次长距离训练后的全身酸痛或是大赛被搞得鸡毛鸭血，都可以让人感受到什么是疲劳！但至于为什么会产生运动疲劳，可能就很少人能讲出个所以然了。
这次的主题将讲解运动疲劳产生的原因，同时也要为一些产物或是名词平反一下，例如大家常听到的乳酸。也希望藉由了解「疲劳」，更确切的明白每个训练、恢复或是休息的目的。
疲劳的定义：「疲劳是有机体的生理过程，无法维持在一定水平上运作，各器官也不能保持固定的工作。」
大家对于疲劳都是嗤之以鼻，认为疲劳最好不要出现在我的身上。但其实疲劳是当身体的器官或是组织承受负荷时的一种保护反应。疲劳就像是「痛」，虽然不舒服，但却有提醒、警告目前的行为或是动作是有害身体的，如果没有疲劳的产生，运动员练习过量就没有前兆，直接对身体产生破坏。急性疲劳与慢性疲劳疲劳也分成急性和慢性，不知道车友有没有类似的经验：在比赛中爆掉后又再次恢复体力？那并不是因为你超脱了人类的极限，而是在身体负荷过量后，通知大脑降低运动效能的保护作用。而当身体适当休息之后，又再度恢复正常的状态。也因此常常有人说「我这场比赛爆了好多次！」，这属于急性的运动疲劳。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/3226 而慢性疲劳主要是因为长时间的疲劳累积，而慢性疲劳不只是身体，长时间压抑也会让精神上产生疲劳，造成倦怠或是情绪波动大等状态。运动疲劳产生的原因疲劳产生的原因有很多说法，而疲劳产生的原因主要有下面四种论点：

• 能量衰竭说：
  

此学说是主张疲劳是因为体内能量耗尽。因为运动使血糖浓度降低，在补充糖分并吸收过后可以恢复工作能力，但不同的运动时间使用不同的能量来源。

• 疲劳物质堆积说：
  

因为运动后的代谢废物堆积于肌肉当中，使运动表现下降。


补充分享：赛后排乳酸？ 看到疲劳物质堆积说，笔者就想到许多车友在高强度训练之后，都会在FB上揪团，说要「轻松骑，排乳酸」。其实「轻松骑」的概念是正确的，以积极的方式来帮助身体动态恢复，效果比躺在床上休息来的好。 但「排乳酸」这个很耳熟的名词却不正确，一般来说激烈运动后，堆积的乳酸在1~2 小时内就会恢复正常值，而赛后一天以后的酸痛，是因为在运动中肌纤维的破坏产生迟发性肌肉酸痛( 简称DOMS) ，和乳酸并没有直接相关。

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• 内环境失调说：
因为运动时，使身体增加或减少了某些产物，而破坏体内原本的环境，造成失调而产生疲劳，包含渗透压、酸碱值等平衡破坏。
  

• 大脑皮层说：
  

强调因为激烈运动时神经大量的讯息传递，使皮层细胞消耗大量养分，而恢复不及，大脑释出休息指令，以保护身体机能，导致力与功输出的下降。
这个论点也是「骑车不要滑手机」的标题来源，除了运动时的神经传递之外，在脑力运动（创造类思考）也都会让大脑提早释出休息讯息。
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我们不可能整天骑车都不用脑，还有日常工作要做，就算是职业车手也有很多交际和例行事务，但我们可以在要比赛或是高强度练习的当天，减少接收过多的讯息，像是滑手机或是看电视看似休闲，但脑内却不断有讯息接收，都是会影响骑车的质跟量。
虽然说是四个不同的学说，但其实笔者认为，每个说法都是环环相扣的，很可惜在短短的篇幅当中，实在没有办法做更深入的探讨，但车友和读者们可以去想想这些疲劳引发的原因，甚至比照自身经验，或许会有专属自己的独特心得喔！
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