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骑行遇到肌肉疼痛是非常正常的事情，即使是职业选手也会遇到疼痛的问题，何况是骑行爱好者了。引发疼痛的原因很多，通常是由疲劳、骑行姿态，人体几何不当导致。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能有效的控制疼痛的产生。 如果非常盲目的跨上一辆座垫高度、上管长度不合适的自行车，几乎每一个人都会被疼痛侵袭。上身和头部的重量必须要靠双手来支撑。肌肉由于长久的静止支撑而负担沉重，经过几个小时的骑行， 肌肉僵硬，疼痛，甚至痉挛。 对应疼痛有很多方式，就像刚才说道的，除了单车和人体的几何不合适以外，导致疼痛的主要原因还是僵持，就像每天面对电脑的朋友一样，时间久了就会导致颈椎疼，是一个道理。有效缓解疼痛的方式，就是在骑行中休息的时间做做伸展运动。
休息时间，做做肩膀旋转运动，也是有效的热身运动。脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。
伸展肩胛骨肌肉的运动，将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
手臂前后伸展，将一只手臂小心地向前伸展，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋伸展可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
颈部伸展运动，在于伸展颈部肌肉，将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。 全身大伸展运动，只可在您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。
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发表于 2016-12-3 12:55:09
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