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【如何提高你的长距离骑行技术】
1、骑车通勤,这是利用时间训练的最佳方式。
2、每周至少做三次速度练习 (间歇、训练赛、计时赛) 。
3、每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。
4、经常在熟悉的山上尽量努力,增强力量,测试身体状况。
5、在活动中,爬坡时将自己推到无氧阈值,因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。
6、除了爬坡外,保持稳定的输出——取得最高成绩的关键
7、选择流食而不是固体食物,特别是超过 2 天的活动。因为那时候液体食物更有效果。
8、保持全年的良好状态,打败年龄的影响。
无论是爬山还是骑公路一定要努力,因为那里你可能损失最多的时间。翻到山顶后或者骑到目标点后在继续稳定骑行。 另外需要注意的是,长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气,要注意控制速度,平稳行驶;注意防侧风和观察路上行人。
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