秋季跑步的8点建议,你做到几点?

我爱骑行走天下

秋高气爽的日子，是个跑步的好日子！秋天，告别了夏季炎热的天气，也还未迎来冬季刺骨的寒风。先来看看秋季跑步有哪几个好处：

1）大大改善睡眠质量

2）大大改善慢性肠胃炎

3）每天都觉得精力旺盛

4）让皮肤变得光滑

5）改善一到冬天就下肢冰冷的症状

6）自己能更注意身体状态

7）饮食习惯有了天大变化，少盐少油，再清淡也能接受

虽然跑步是个好运动，但真正能坚持下来的人却不多。万先生希望下面的8点建议，能帮助大家坚持跑步。

1、保持充足水分

在跑步之前，要保持身体充足的补水。如果没有充足的水分，会导致肌肉痉挛，肌疲劳。造成这种情况的原因，是你体内矿物质的消耗，特别是电解质。

2、充分的热身

很多专业运动员在开始训练之前，都会短距离的快跑或者进行一段时间的动感单车作为热身训练。实际上，做一些简单的伸展运动，比如下蹲、马步、俯卧撑或者平板支撑等动作作为热身，也能降低受伤的几率，提高机动性，促进神经系统的兴奋。

3、合适的运动鞋

选择那些货架上打折的跑鞋，并不是最佳的选择，应该选择最合脚，穿起来最舒适的鞋子，这样才能提高运动中的持久性和效果。

4、间歇性训练

间歇性巡礼啊你对于跑步非常有帮助，它能增强训练者对氧气利用率，降低过劳损的几率。

5、吃多色水果蔬菜

经常跑步会增加身体的负荷，降低身体的回复能力。多色的水果蔬菜，比如草莓、花椰菜等含有高含量的抗氧化剂，能够帮助身体的回复。保证每天吃3-6种不同的蔬菜水果。

6、碳水化合物的补充

跑得越多，需要的能量就越多。肌肉、大脑和肝脏中的糖原会被消耗，通过补充的额外碳水化合物，能够降低糖元消耗，红薯、大豆、以及一些蔬菜水果等都是碳水化合物来源比较丰富的食物。

7、维持免疫系统健康

拥有良好的饮食习惯，能保证棉衣系统的健康。同时，你还需要补充相应的各种元素，这些营养能够为你的身体提供良好的细胞保护和抗氧化机制。

8、质量胜过数量

不要认为数量多就能达运动效果。想要跑的好，就应该制定一个详细的8-12周的训练计划，然后逐渐跟进。能够保证你逐步提高，以及降低过劳损的风险。

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付倩文

我明天想搭车 不然会遗憾终生的

汉口西路

骑过四季都是情。