耐力是怎样练成的

Asteria · 发表于 2008-7-25 17:04:40

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说说耐力的升级方法.比如在跑圈时,在慢跑几圈后,感觉快不行但是还不至于死啊或是腿断啊什么的,就是这个临界点时,大家往往怎么坚持再突破的....

烦请大家赏光说说自己的方法,先谢了~~~

太阳鸟 · 发表于 2008-7-25 17:25:10

感觉骑一次长途耐力就能增强不少
记得去年骑车去坝上
第一天我就被拉P了，最后20公里，吃葡萄糖都不行，一上车腿就打颤。
第二天就好多了，能跟上其它人了
第四天回北京，一路狂飚，而且那天还下雨，走了近200公里，居然没觉得多累

车大腿儿 · 发表于 2008-9-5 08:27:37

掌握节奏很重要，开始的时候不能发力，以均匀的踏频，50%以下的心率骑行，大约30分钟后进入状态，这个状态一般可以持续1小左右。这样反复重复训练，就可以加强耐力。还有，平时训练的时候，有意识的狂蹬2分钟，然后缓蹬5分钟，这样可以提高耐乳酸能力。

太阳鸟 · 发表于 2008-9-5 13:30:57

有意识的狂蹬2分钟，然后缓蹬5分钟，这样可以提高耐乳酸能力。
这周试试~

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