单车---温和的有氧运动 && RICE疗法

A山夫户外 · 发表于 2013-10-25 12:56:37

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　开车即时髦又方便，但被你冷落已久的单车却是健身的好器具。

特性：医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很温和有效的有氧运动，不管你喜欢在室内边骑健身车边看电视，还是比较喜欢把单车骑出去看风景，都能锻炼身体。

喜欢边运动边看风景的外向的你最适合把车开出去，你可以自由控制运动的活动程度，骑快些可燃烧较多脂肪，慢慢骑也能帮助舒畅身心，最重要的是你可以选择到你喜欢的地方骑，到附近的公园、学校或是风景较好的河堤边等等。只要注意安全，都很适合。

那么运动过程中的伤害要如何紧急处理呢？

如果你不小心在运动时受了伤，在四十八小时内用RICE疗法就可以将运动伤害的程度减至最低。大家知道RICE是什么不？

R即REST(休息：放松、让肌肉不要用力，减少再进一步的伤害)，I即ICE(冰敷：让血管收缩，不要让组织肿胀并减少疼痛)，C即COMPRESSION(加压：降低发炎状况)，E即ELEVATION(抬高：目的在消肿治疗)。

乒乓骑行侠 · 发表于 2013-10-25 15:25:42

很搞笑，我搞了一辈子运动，也才知道什么是（骑车是）有氧运动。

A山夫户外 · 发表于 2013-10-26 10:13:37

乒乓骑行侠发表于 2013-10-25 15:25
很搞笑，我搞了一辈子运动，也才知道什么是（骑车是）有氧运动。

我说错了吗？{:soso_e110:}
有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。