健美迎夏日5公斤瘦身法

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健美迎夏日5公斤瘦身法妈咪一起来卡油减重好有效

作者: Ching









资料来源：fithealthymoms、livefitter、fitnessforwomen



骄阳来到，一边也打开衣柜拿出短袖短裤，好迎接向上飙高的温度。可是脸好像有点圆、体重似乎跟去年夏天有些差距……怎么办？

单车时代今天奉上的几项建议，特别适合妈咪车友。我们希望与大家一起努力，现在就开始健美的生活习惯！





一、重量训练
这里说的是真的“重”量训练，它甚至比有氧运动还重要。精瘦的肌群(瘦肉组织)有助燃烧脂肪，还能让妳的身体线条变美，何乐而不为？

针对我们现在的目标－瘦5公斤，建议美女们使用1到1.5公斤的哑铃来训练。姿势摆正，完整地举10到12下，动作做一半可是没有效的噢！

二、暂停有氧运动
我们想说服美女们先试试这里建议的项目，有氧运动很好，不过做将近一小时的有氧体操却不一定能帮妳减重！

高强度的间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)反而比普遍的有氧运动还有效，提升瘦肉组织和代谢率，尤其是想专攻凸起小腹的美女们，我们推荐妳换个方式。

这种快速爆发式得训练方式，需要美人们具备不错的体能基础。建议大家用“强度高→强度低→强度高→强度低”的方式进行，会比妳跑马拉松等连续中强度的运动还见效。

进行方式呢？训练时间2：休息时间1，运动方式不限，让妳发挥创意自己设定喜欢的训练。简单地换算成菜单，美女们可以试试以下两种：



1. Tababa 适合时间零碎的美女

(1) 热身3分钟

(2) 冲刺快跑20秒

(3) 慢走10秒，重复做8个循环

2. 骑乘练习 适合离不开爱车的美女

(1) 热身3分钟

(2) 骑车高速冲刺60秒

(3) 慢骑75秒，重复循环12次
做高强度的间歇训练，请特别注意避免受伤，或导致肌腱炎，所以热身要确实做好噢！


三、多喝水
没事多喝水！如果妳水分摄取不足，新陈代谢可能减低百分之3，美女们别亏待自己啰！但是应该喝多少才够呢？

妳的体重换算成磅(pounds)再减半，就是妳该喝的盎司(ounce)水量。例如妳55公斤，是125磅，每天至少喝63盎司(1.8公升)。很简单吧！

四、 补充绿色蔬果
不只是绿色噢，颜色越多样越好！蔬果维生素丰富，饱足感也高，好处不用我们多说了吧！


五、跟谷类说再见
有助健美的谷类首选全麦！一般谷类制品吃太多会让妳不舒服、变胖等等问题一大堆，所以美女们应该尽量适应全麦，还能帮妳消水肿。

六、睡眠充足
身体正常运作与充电的最好方法就是睡饱，这比食补还有效。如果睡眠不足甚至日夜颠倒，不仅新陈代谢、荷尔蒙会出问题，减肥也免谈了！

对于妈咪们，安顿好孩子们睡着，就快快入眠吧！

七、注意盐分
盐分会让人水肿，尤其是罐头和包装食品。我们建议妳选择“食物”、避开加工的“食品”，保证健康！

八、蛋白质


蛋白质和蔬果是减肥美人的好朋友，能帮妳组织瘦肌群，而早餐是补充蛋白质的最佳时机！

容易取得的坚果、奶油和肉类，上午摄取能让妳整天血糖顺利运转。接下来的几餐，也记得尽量吃进蛋白质噢。



九、持之以恒
一天表现得很好，不代表接下来的日子可以松懈噢。唯有持续正确的饮食和锻炼，能为妳建立起良好的生活习惯和迷人身形。

设定了目标，就鼓励自己向美丽前进吧！

祝大家健康生活、窈窕度夏日！