做到这14条建议，你绝对是最帅气的骑友。。。

小狼 · 发表于 2016-5-20 13:08:42

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本帖最后由小狼于 2016-5-20 13:11 编辑

1保持新鲜

“偶尔在不认识的路上骑骑车，扔掉地图开始去探索吧。这种多变性让你保持投入，还可能带来激动人心的新发现”专业车手TomZirbel说道。

2休息间隔

“最大强度地减少休息间隔，如此一来，可以很容易地记住下一步要做什么。”著名教练克里斯·卡迈克尔说道。初学者每节两组。优秀车手可以逐渐增加到每节6组。

2分钟难→2分钟易→1分钟难→1分钟易→30秒难→30秒易→15秒冲刺→5分钟易

3征服陡坡

一切都关乎速度，克里斯·卡迈克尔说道。“如果不是一场比赛中关键的爬坡，那就不要拼尽全力。一开始稳住速度，然后换档，保持大约75—80rpm的踏频，并处在可持续的强度下，在踏频与强度之间达到平衡。”如果太早用尽全力，你就要停留在太大的齿比上，这会让你筋疲力尽，速度迟缓。

小狼 · 发表于 2016-5-20 13:09:21

本帖最后由小狼于 2016-5-20 13:10 编辑

4实惠出行

不考虑有人举报这中例外的话，就把自行车装进冰球包里，山地车世界冠军布莱恩·洛佩斯说道，“3年来，我带着自行车飞来飞去，为它花费却不超过50美金。”为了顺利过关，它拆掉前叉装进手提箱里。（如果他带着山地车的话，刹车盘也装进去。）包括轮子在内的其他东西，全部装进行李箱。“等你打开行李，只有一个大箱子。如果你住在小旅馆，那就是在太有用了。”

5征服远程

“在你最远骑行路程的基础上，每周增加10英里，直到达到80英里”自行车教练弗兰克·奥弗顿说道，“利用这段时间调整食物和水分摄入量。一次骑行结束，如果你感觉疲惫不堪，那就可能是饮食摄入量不足。”“出发那天要控制节奏，”生理学家集教练尼尔·亨德森说道，“许多初次进行百英里骑行的车手由于过于兴奋，一开始骑的太快了。而且，要为心理波动做好准备。这会让你尽情享受这次旅行。”

6轮胎问题

不要等到上路了才去学着修车，《津恩和公路自行车维修艺术》的作者伦纳德·津恩说，“在车库里，安心地练习一下如何换胎，上路时就带上你平时用的气筒和工具。这样，离家在外，即使轮胎破了，你也不会担心。”