节后一身膘！有效运动，动起来！

runalways2016

     兄弟姐妹们！ ！每逢佳节胖三斤啊！！面对自己身上的肥膘。。你还能继续选择无视吗？？

    你知道要做多久运动，才能消耗掉吃进去的一顿肉的热量吗？快动起来呀~

    运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。

1） 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的；

2） 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

3） 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。

建议可以购买测量卡路里消耗的装备来监测能量消耗情况。 GOBE2手表作为第一款可以自动检测卡路里摄入，随时追踪卡路里消耗的手表，更好的也更直观的展示您每天的一个卡路里的平衡值，以来帮助您控制自己的饮食习惯。