告别鲔鱼肚从五项生活习惯做起

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告别鲔鱼肚从五项生活习惯做起跟我这样做回归曲线毕露好身材

by Peter
      
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374

资料来源：Stay - Fit、Dr. Spencer HM Lai、Wikipedia

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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374维持腹部的平坦好身材，不只是每个女性的梦想，许多男性也为自己日益增大的鲔鱼肚所苦，但往往又很难达到这项目标，随着年纪变大，好像离梦想越来越远。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374其实，只要做得正确，腹部的瘦身可以迅速达阵，该怎么做呢？继续看下去就知道啰！
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374一、以快走取代散步
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374提高步行效率好处多
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374从生活中下手，在习惯上做小小的改变吧！其实，只要加快日常走路的节奏，就能帮助你多燃烧25%的卡路里，研究显示，比起长时间的正常步伐行走，「短而迅速的快走」对于消弭腹部脂肪，效果更佳显著。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374根据美国阿肯色大学（University of Arkansas）的研究，经过三个月后，发现尝试快走的受测者，内脏脂肪（Visceral fat）的比例骤减百分之20；建议大家，每个星期可以进行2 ～3次的快走运动，每次进行至少30分钟。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374小字典：体脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪是附着在腹部、胃肠周围的肠系膜（为了固定肠子位置的薄膜）上的脂肪组织可以支撑、固定内脏。内脏脂肪的增加与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率有很大的关系。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374刚开始这项运动吗？不妨尝试以间歇的方式，每3～5分钟快慢交替一次，在家附近找一段小坡当作活动的空间会是不错的选择，上坡时快走，下坡就进行缓和；假如家里有跑步机，也可以利用坡度的设定，调配自己的快走运动。快走好处多，今天就开始响应吧！
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374二、全身性的训练计划
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374心肺运动搭配阻力运动
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374除了快走、慢跑的方式之外，制定一项全身的训练计划，对腹部瘦身的助益更大。研究指出，高强度的全身阻力训练，配合上心肺运动，比起单纯从事心肺运动的人，成效相差达四倍之多。全身性的阻力训练则必须搭配高蛋白饮食，效果最佳。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374三、抗力球运动（Stability ball）
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374事半功倍的健身利器
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2374试过抗力球吗？健身族群锻炼腹肌常做的Crunch（Curl - Up）运动，搭配抗力球使用，对腹直肌与腹斜肌训练，成效皆有显著的增加，不过，只做Crunch是不够的，我们应该将目标锁定深层肌群的训练，像我们在积木操教学中提过的撑体运动（Plunk），就是一项很好的选择。
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四、加强平衡训练

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道具辅助与手部训练加持

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基础的下肢运动，如深蹲（Squats）与硬拉（Dead Lifts）等动作，不仅是强化核心肌群的好方法，也是让肚子平坦的好朋友！配合身体的平衡运动，如单脚站立、或使用平衡板（Wobble Board）/ （Inflatable disc）进行的健身，来启动身体的小肌群。

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平衡板运动(c) technogym

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为什么借着这些平衡的器材，效果更好呢？因为有了道具辅助，身体能获得的支撑变少，稳定性也较差，此时，身体会自动启用体内的核心肌群来达到平衡的目的。试着在训练常见的弓部伸展（Lunge）运动中，加入膝盖上举（Knee Lift）的项目、搭配单脚深蹲或肩部推举（Overhead Press），结合手部的重量训练一起进行，如此一来，连结上下半身的核心肌群多了训练的机会，让你的腹部更加紧实健壮。。

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五、维持正常作息

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饮食、运动、搭配充足的睡眠

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你可能不知道，维持充足的睡眠，对于腹部的平坦与否关系甚大！当然，日常的运动与饮食不可小觑，但早睡所占的重要性也不遑多让。缺乏睡眠，会导致压力贺尔蒙皮质醇（Cortisol）的上升以及腹部脂肪的增加。一项加拿大六年的研究显示，比起每天有充足7～8小时的睡眠的人来说，每天睡5～6小时的人当中，有60%比前者体重超标。

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小字典：皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应付压力中扮演重要角色，故又被称为「压力荷尔蒙」。

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今天介绍的小撇步其实并不难哦，相信平常有运动习惯的车友们，藉由健身习惯的微调，应该很快可以驾轻就熟。消灭鲔鱼肚运动，等你来分享实作心得，一起加入我们吧！

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山非名山

:lol:lol