怎样科学的骑自行车..才能减肚子避免蛙腿.. 车友必知..

小狼牙牙

　　发现 周围很多的骑友 都有肚子 并且不是小肚子 并且骑行强度很大的骑友 肚子也很大.....
　　说实话 我骑车的初衷就是冲着减肥来的 别个都好 就是开始有小肚子了........恨呀...
　　天天骑 空腹骑 各种骑 ....没啥效果，以前修身的衬衣 全部要撑开纽扣的节奏....
　　后来开始反思.... 度娘.... 才知道了一些不知道的知识..跟众骑友分享下.....
　　这话题或许是老生常谈 新人报道 请各位大大不要喷我.......
　　常在骑完车之后听到车友说：噢～～我今天消耗了1000大卡，把前两天堆的肥都烧掉了。
　　这时我心中的OS通常是：事情有这么简单就好了。
　　大家可能以为有氧运动可以燃烧脂肪，是啊. . . . 这没错。
　　但没讲到的是，其实不运动也是会燃烧脂肪，而脂肪做为能量，供应的速度非常缓慢，根本就来不及。
　　所以骑车时，消耗的大多是糖，脂肪在运动中的燃烧量，跟你坐着发呆消耗的差不多。
　　那你卯起来骑，烧他个两千大卡，这时如果没有足够的糖，那事情就严重了. . . 身体会开始消化肌肉以供应能量。
　　结果你骑完很累，期待自己骑的多有变强，还为了减肥，练完刻意不吃，被消化掉的肌肉没有得到营养来修复，于是就渐渐、渐渐的减少。
　　肌肉减少，基础代谢率就下降，每天还摄取差不多的热量，脂肪就会慢慢的堆起来，所以就陷入了：练的多、吃的少、变的胖，还骑不快的窘境。
　　想要渐渐的减去身上的脂肪，必须要记住下列的原则：
　　1. 运动前必须要吃一点高升糖指数的食物，以维持血糖。最好是运动前1-2 小时，以碳水化合物为主，一片吐司或是一小块蜂蜜蛋糕都是很好的选择。
　　2. 运动中要持续补充水分，因为糖必须要经由水解才能产生能量，没有水，肌肉会直接罢工关机!
　　超过一小时以上的运动，每小时必须要吃补给品。
　　有些单车码表具有固定时间警示补给的功能，我是设定每50分钟会提醒我补给一次。
　　3. 每周一定要有一次以上针对肌力的练习，肌肉量越多，基础代谢率就越高，就算不动你也比那些没肉的人耗油。
　　而现代人(特别单车时代的读者)，很多都是在办公室上班的，基本上整天肌力都在退化，所以安排一次或以上的肌力练习，有很大的帮助。
　　4. 运动后一定要吃，但是记住，这时要选择低升糖指数的食物，避免血糖拉高又增加脂肪。
　　如果做的是肌力练习，除了低升糖外，还得多补充点蛋白质。
　　我个人的习惯是：骑车前2小时吃吐司或是水果，然后骑完喝杯豆浆。
　　重训的话，练完喝豆浆、吃肉(我有时练完会去吃牛排)，增加肌肉量提升代谢率。
　　平常每天晚餐不碰碳水化合物(饭或面)，只吃肉跟蔬菜，睡前4小时就不再吃东西，让肠胃休息，隔天早上醒来就会很想吃早餐，体重也会慢慢的下降。
　　很有效，大家可以试试。
　　还有个大家更关注的问题： 为毛有人骑车，腿越来越粗;有人骑车，腿越来越修长......
　　有这种说法： 大牙盘小飞轮，出力大，生长横向肌肉 ，所以腿越来越粗...
　　小牙盘大飞轮，出力小，频率高，生长纵向肌肉，腿就会越来越修长..
　　发贴子蛮辛苦，谢谢大家顶上去

单人练车

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