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标题: 如何训练，才能提高骑行速度 [打印本页]

作者: 骑行酷酷 时间: 2017-1-6 17:33
标题: 如何训练，才能提高骑行速度

骑行不论是爬坡还是巡航，大家都希望能突破自己的极限，骑得更远，骑得更快，骑得更加平顺。训练也是有方法可以追寻的，而且一定要在保证绝对安全的前提下才可以进行，比如封闭道路，骑行台，动感单车。

有效的训练和增加训练强度是没有捷径的。使用较轻齿比踩踏热身十分钟以上，热身结束便开始做间歇性的冲刺训练，完成彻底的直达脚尖的彻底热身。完成3~6个20分钟的持续训练，训练完成应该达到力竭的效果。

在做间歇性训练的时候，尽量选择大盘发力，尽量提高踏频，其训练的目的在于提高肌肉的耐力，提高肌肉的力量。训练过程中，再没有力竭的前提下，一定要抵抗小盘的轻松诱惑，力竭后换小盘作为休息并保持踏频。

适当的做一些深蹲、弓箭步、下肢的负重训练。每个动作每组做十到十五次，每个动作不低于5组。目的在于提高腿部发力的核心肌群，来增加腿部肌肉的力量，爆发力和耐力。一些看似简单的运动，却非常有效。

适当的慢跑和健步走，可以提高心肺功能和身体的协调性，这些也是不能忽视的项目。同样这些辅助的运动看似于骑行毫无关系，但是他对提高身体的综合素质起到了关键性的作用。

作者: 超人你太笨 时间: 2017-1-25 23:15
有十只羊,九只蹲在羊圈,一只蹲在猪圈.打一成语…

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