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标题: 骑行时饮食需要注意哪些？ [打印本页]

作者: 黑豹 时间: 2008-9-23 22:57
你在骑行过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝饮料那么骑行前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才骑行的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的单车手来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么，知秋介绍一下你在骑行的前后该如何的吃最恰当。

一、骑行前
   在骑行前你最好是提前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你骑行的更有劲。

二、骑行后
   骑行过后大约一小时后在吃东西，骑行后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500毫升纯果汁，两个水果加一个冰棍，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

   这里特别提出回城FB问题，劳累了一天回京犒劳一下自己毫不过分，我本身也乐此不疲。但是，过量的暴饮暴食对身体绝对没有好处，因为一般FB多集中在晚餐，长期处于饥饿的肠胃根部无法立刻吸收大量的食品，从胃酸的匮乏分泌到恢复正常需要5个时。故此，我建议FB可以，但是要少吃精吃，吃到味觉得以满足、肚子不再饥饿即可。

三、应该避免的
   骑行后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的骑行后饮料，大人和小孩最好避免。

四、水与饮料
   虽然骑行饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比饮料来的好。

五、骑行后如何科学饮水
   长距离骑行不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行骑行，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一，是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水、绿豆汤或淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二，就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过大量爬坡运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三，是饮水的量。爬坡骑行中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，以至于造成井喷!

作者: 卡车无风 时间: 2009-7-24 11:11
好经验~~学习

作者: 华，伟骑行天下 时间: 2009-8-5 09:15
值得学习啊。

作者: 蓝宝 时间: 2009-8-6 14:48
学习啦！

作者: 苹果 时间: 2009-8-21 23:08
有用，多谢~~

作者: 大牦牛 时间: 2009-12-11 11:19
学习了！

作者: jane 时间: 2009-12-13 11:17
好帖子，学习！

作者: 小蒋 时间: 2011-3-3 20:14
学之..........

作者: 依然在乎你 时间: 2011-3-4 20:28
谢谢，学习了

作者: kevindone 时间: 2011-5-20 22:15
经常吃方便面可以吗

作者: 陈潇洋 时间: 2011-5-30 23:26
我去年一次骑行长途早晨6点半出发就吃了一个馒头一直到下午都没吃饭下午5点多的时候正骑着腿就抽筋了直接摔过去了幸亏不是在国道上

作者: 八克 时间: 2012-7-6 17:43
非常有用，谢谢！

作者: 灰土豆 时间: 2013-1-8 02:22
强力顶~~~

作者: 山哥骑行 时间: 2013-3-3 16:53
hao

作者: 会骑车的石头 时间: 2013-4-26 00:12
我有保温杯的

作者: 岭南小学徒 时间: 2014-2-27 00:01
谢谢分享，涨见识了

作者: 巫山云雨 时间: 2014-6-12 01:25
还是不习惯骑行过程吃东西，只觉得到累，好像吃了东西也难消化的感觉。。。。。

作者: 冰山雪狼 时间: 2016-3-25 20:48
不喝冷水啊，带保暖壶。

作者: 灱韵韵 时间: 2017-2-24 14:10
赞！

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