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标题: 关于骑车的误区，你知道多少？ [打印本页]

作者: 袁行者 时间: 2015-4-2 14:44
标题: 关于骑车的误区，你知道多少？

室内和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体有益，适当的锻炼对提高心肺功能及减肥很有效，但如果不注意其锻炼的方法，也很容易走进一些常见的误区。

1.骑行的姿势

错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

2.蹬踏的动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3.忽视频率，片面追求力量和速度

许多年轻的骑者只贪图骑得远、骑得快。例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量，这样其实对骑者的身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量。一般来说，每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。

作者: 随心sx 时间: 2015-4-3 10:29
学习{:soso_e179:}

作者: chainmin 时间: 2015-4-3 11:07
{:soso_e179:}

作者: LJG_FQzwg 时间: 2015-4-3 19:59
好文章,菜鸟认真学习,实践锻炼!{:soso_e179:}

作者: 左岸小子 时间: 2015-4-3 20:44
我觉得不管是骑行还是其他运动应该怎么舒服怎么来，怎么快乐怎么来。很多人有特殊的自身的原因，所以概念性的东西太教条。我很久以前骑行涂个快乐，很悠闲。。后来想规范下自己骑行的姿势，也是看了论坛的骑行姿势的帖子，一次小长途（200KM）直接就把腿给弄个半残废了，（半月板损伤）。。所以有些东西看看得了。我们骑行是在保护的自己的情况下，快乐的骑行，而不是非要求达到赛车手的要求。以免弄巧成拙！

作者: ペ﹃ㄝ瀡湪ペ 时间: 2015-4-6 11:28

左岸小子发表于 2015-4-3 20:44
我觉得不管是骑行还是其他运动应该怎么舒服怎么来，怎么快乐怎么来。很多人有特殊的自身的原因，所以概念性 ...

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作者: 守夜人 时间: 2015-4-6 16:01
骑行的很多规矩，都是由经验和教训总结出来的，正确的骑行方式可以保障自己不受伤害，骑行起来更加省力。{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}

作者: 笨鸟飞 时间: 2017-1-30 20:41
上坡就像还债，下坡就像花钱。 42.不出发的借口可以有千万个，但是出发的理由只有一个:走！

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