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标题: 健康骑行你能做到吗？ [打印本页]

作者: 袁行者 时间: 2014-4-29 14:58
标题: 健康骑行你能做到吗？

美国一研究部门证实：自行车运动是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不但能借腿部的运动压缩血液流动，同时强化微血管组织，这叫附带循环。强化血管不受年龄的威胁。

1.习惯性的骑行运动，更能扩大你的心脏，否则血管会越来越细，心脏越来越退化，因为人到晚年，你就会体会到它带来的烦恼。

2.骑行运动能防止高血压，有时比药物更有效还能防止发胖，血管硬化，自行车使你不必用药物来维持健康。

3.骑行是减肥的工具，只要你每天坚持骑行，一个月很快见效。

4.坚持骑行运动，会使你产生结实的腿部肌肉，适当的骑行运动，能分泌出荷尔蒙，它足以使你心胸开朗,精神愉快，忘却烦恼。

5.骑行运动能带给你无穷的享受，是放松自我调节生活的一种有效方式。

不过，如果我们选择了这项运动，要懂得保护好自己：

1.自行车车座不要过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，减少局部摩擦。

2.骑车时两腿用力均衡，防止一侧用力过猛形成肿块。

3.车座硬的，可买一个柔软的座套套在车座上，另一种方法，购买专业的骑行裤。

4.正确调整车座的高度和角度，脚尖刚着地是最佳。

5.骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，以防身体某一点长时间着力。

6.初骑自行车，速度不要太快，时间不宜太长，不断适应，逐渐加强。

所以，任何事情都不是绝对的，我们要结合实际，既然喜欢上这项运动，别犹豫了，赶快成为我们一员吧！

作者: 乒乓骑行侠 时间: 2014-4-29 16:23
现在我做得到了

作者: 如风又如梦 时间: 2014-4-30 04:26
正在进行中..................

作者: 袁行者 时间: 2014-4-30 13:31

乒乓骑行侠发表于 2014-4-29 16:23
现在我做得到了

{:soso_e179:}{:soso_e181:}

作者: 袁行者 时间: 2014-4-30 13:32

如风又如梦发表于 2014-4-30 04:26
正在进行中..................

{:soso_e181:}

作者: 悟净悟净 时间: 2014-5-2 11:04
感谢分享！！

作者: 秦岭XUE 时间: 2014-5-2 12:15
健康骑行很重要！
安全骑行也很重要！

作者: 海殇 时间: 2014-5-2 19:21
{:soso__3669389859068460655_4:}进一步奋斗中~~

作者: 王老吉2013 时间: 2014-5-3 09:51
很有帮助！

现在上下班每天40Km,周末节假日来个100Km左右的拉练，感觉对身体的帮助真的很大！

作者: 李士雄 时间: 2014-5-3 17:34
“正确调整车座的高度和角度，脚尖刚着地是最佳。”
脚尖着地不是最佳！

作者: 大渡河 时间: 2014-5-3 21:11
同意！

作者: 幻影蝴蝶 时间: 2014-5-3 23:37
脚尖不能着地吧

作者: 来自火星的果子 时间: 2014-5-4 02:55
我想念我的车车了。。。。

作者: 酒香宏 时间: 2014-5-4 06:16

作者: 花甲骑行客 时间: 2014-5-4 10:12
去年3月买的车至今已累计骑行了8500km。自从坚持骑行以后，每次体检各项指标全部正常。要想健康少打麻将勤骑车。

作者: 治得骑乐 时间: 2014-5-4 12:51
贵在坚持！加油！

作者: 纯开辛 时间: 2014-5-4 16:16

李士雄发表于 2014-5-3 17:34
“正确调整车座的高度和角度，脚尖刚着地是最佳。”
脚尖着地不是最佳！

真心想问，坐垫高度最佳是怎么样

作者: chiren 时间: 2014-5-4 18:39
减肥的确有效，我骑行1200公里，减肥15公斤。

作者: 李士雄 时间: 2014-5-4 19:48

纯开辛发表于 2014-5-4 16:16
真心想问，坐垫高度最佳是怎么样

   首先确定自己的身高，通过计算购买适合自己身高的车架（不同的品牌一般有不同的标准）。
   有了适合自己车架的自行车，通常要确定坐垫高度，以适合自己的腿长，保证骑行中踩踏的正确姿势。一般的简易测量法：身体正确地坐在坐垫上，双手握住把横，呈骑行状态。一只脚的脚后跟踩在处于低位置的那只脚踏上，腿部自然伸直，膝盖微微弯曲，这时的坐垫高度是最适合你的踩踏动作。如果坐在坐垫上，一只脚的脚尖还能站在地上的话，说明你的坐垫高度低于标准高度，不仅不能实施正确踩踏动作，还容易造成膝部受伤。
   或者用另一种办法测量：双脚前脚掌正确踏在脚踏上（脚拇指球骨突对正脚踏轴），令两侧脚踏处于水平状态，这时你的膝盖中心的垂线应该与地面垂直，或者说你的小腿基本与地面垂直。这也说明你的坐垫高度适合与你。
   这两种方法测量的结果是一致的。

作者: 山非名山 时间: 2014-5-4 22:03
{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}

作者: 云雾 时间: 2014-5-5 15:05
热爱骑行。

作者: 纯开辛 时间: 2014-5-6 11:11

李士雄发表于 2014-5-3 17:34
“正确调整车座的高度和角度，脚尖刚着地是最佳。”
脚尖着地不是最佳！

在这里看到这个贴子，很有用。很实用。山地车正确骑行姿势和坐垫高度－越野山地车新手入门http://www.qixingquan.com/forum. ... 7&fromuid=36085
(出处: 骑行圈)

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