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标题: 慢跑运动强化心肺功能。 [打印本页]

作者: xtay001 时间: 2013-12-24 17:28
标题: 慢跑运动强化心肺功能。
周晓麟：「慢跑运动强化心肺功能。」马拉松转战自行车，来看看大师兄的冬训分享

by Peter

「1万公尺马拉松跑出近40分的时间？」

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296很多人和我一样，不晓得田径是周晓麟过去的本项，今年的KOM挑战之后，规划3个月冬训的大师兄，同样重拾跑鞋，重温学生时期的选手训练。
工作繁忙的他，没有时间和职业选手一样，从事长距离低强度骑乘(LSD)，他会规划每周3天的慢跑（搭配训练台），其余2天上健身房维持肌力，把肌力与耐力分开训练，是他在冬季训练的要诀。

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和所有选手一样，周晓麟把握下班后的时间训练(c) 周晓麟

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296冬训＝慢跑＋训练台
[size=15.555556297302246px]穿插强化核心的重量训练

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296冬训首重心肺功能，为了节约换装的时间，大师兄甚至会穿车裤慢跑，回家直接上训练台；由于负担大半年的[size=15.555556297302246px]骑乘表现，[size=15.555556297302246px]肌力部分会从第1个月开始逐步提升，尤其著重于核心肌群方面；训练后，大师兄也不忘为自己准备乳清蛋白，修复受损的肌肉群。
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[size=15.555556297302246px]非赛季的

菜单依旧充实，不过大师兄会把强度控制在乳酸阀值(Lactate Threshold)以下，给身体充足的时间休养生息，同时也维持日常的运动习惯。[size=15.555556297302246px]随着赛季逐渐接近，菜单里头骑乘的比例再逐渐提高；特别的是，无论赛季与否，大师兄始终坚持着单车通勤的习惯，来回

[size=15.555556297302246px]14公里是他生活的一部分。

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周晓麟于玉山塔塔加登山赛(c) 杨光亮

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296暖身的重要性低温下，等身体热开了再动

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296在气温骤降的冬季，由于身体比较不易暖开的关系，晓麟建议大家可以先慢跑一圈，接着进行关节的暖身，并由下而上进行肌肉的伸展，这是冬季很重要的一环！
若有退化性关节炎的车友，可以利用快走出汗的方式，以渐进的节奏开始培养运动习惯，才不会造成伤害。

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大师兄今年也参与Ivan Basso同骑武岭的盛事

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稳定强化心肺功能
大师兄提点，关于慢跑的注意事项

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296深入慢跑领域，周晓麟提醒：慢跑和自行车使用的肌群大不相同，即便是选手等级，很多车手在冬训慢跑时，还是容易出现肌肉酸痛的情形，这是大家都有的经验；不过在提升心肺功能的部分，慢跑有相当大的帮助，只要呼吸与步伐能配合，心跳区间不受交通和风阻影响，进行稳定心率的训练，慢跑相较于自行车容易许多。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296同时，慢跑也是一件相当有效率的运动，只要一双跑鞋上手，周边的学校和绿园道，都能化身你的运动场；大师兄也特别建议车友们，一开始的份量不要太多，留给[size=15.555556297302246px]肌肉转换的适应期，以免造成第一天健步如飞，隔日却酸痛难耐的情形。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296装备方面，慢跑[size=15.555556297302246px]和自行车一样，可以靠自己的里程数与强度挑选适合的慢跑鞋、路跑鞋或马拉松鞋；场地的选择上，

起伏大的越野跑容易伤害膝盖和脚踝，初入门还是以操场的PU跑道较为建议。

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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296[size=15.555556297302246px]全家都爱运动的大师兄，大儿子是他的最佳车友，小儿子则在篮球场上征战，师母是车队中最佳的补给助手，协助打理车手的骑乘生活，达到更上一层的表现，就是她的成就感；运动，是他们全家共同的话题！

作者: lvqc2008 时间: 2014-1-4 10:16

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