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骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。一般15分钟为宜每个部位拉伸8秒放松8秒再拉伸8秒(静止拉伸)
一、股四头肌 1用自行车保持平衡，左手从后面抓住右脚 2静止拉伸的同时，抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧 3保持上体正直 4慢慢放松手脚重复另一脚 二、腿部 1扶着车子从腰部弯下 2一条腿向前拉伸，脚与车子距离18英寸(不知道多远。合适自己吧) 3另一条腿直接放在前腿后，逐渐拉大2腿的间隔 4重心放在前脚，上半身尽量的靠近地面，感觉前腿的拉伸 5重复另一条腿 三、肩背部 1扶着车子保持平衡，用双臂支撑身体 2头部在被拉伸的双臂之间尽量的下弯 3缩小双臂可以加强力度 四、下背部 1扶着车子保持平衡，下蹲使脚后跟不离开地面 2臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒 |
