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对初学者而言，需要花多少时间练习才能完成铁人三项比赛？建议初学者可规划3个月的训练，只要两天练1次、每次2小时，相信就能具备挑战铁三的实力。 三项训练技巧 既然三个项目都必须在时限内完成，拥有充足的体力自然是重要的关键，因此在每一项的训练上务求能够达到比赛的距离，甚至设定超过比赛的长度为目标，才能在面对三项连续进行的实战当天更游刃有余，也更能建立信心。 此外，要快速提升成绩的诀窍就是找到自己的弱项来加强。如果游泳是你的强项，那么训练重点就放在骑车和跑步，通过弱项的加强来大幅提升总体成绩。 ▲在开放式水域和众多参赛者竞争，是挑战，也是铁三最独特的体验。 无论是否已经会游泳，最好都请专业教练调整至正确姿势，以求用最省力的方式来节省体力，而相对于蛙式，选择自由式等以上肢为主的游法也能让腿部更为放松，使其余项目能有更充足的腿力应战。 自由车项目或许是车友们较为熟悉的战场，但就像长距离公路车赛一样，铁三自由车项目的40k看起来也许不算太长，但还要衡量另外两项运动的体力消耗，因此万不可大意轻忽、使劲猛踩，平时应该以回转速提升的训练为佳，以提升续航力。 ▲在分秒必争的铁三赛中，项目的转换也必须抢分夺秒。 每个人都会跑步，但却不一定跑得正确。姿势跑法有其值得学习之处，诸如步伐的着地点、身体的倾角，以及提腿、摆臂动作等，但也提醒入门者不必太过钻牛角尖，只要概念学会，还是以个人最舒适的方法跑，才能跑得远又轻松。 无论做哪一个项目的训练，都不要忽略锻炼肌力的重要性，稳定性及安全的提升都必须依赖肌力，尤其大家很容易忘记上肢的肌力训练，建议平常就可做伏地挺身、跨步、深蹲等，并注意每天锻炼部位的替换，以及每周安排一天的放松休息日，让身体有时间恢复才会更加进步。 |
